Porady

Nie wiem jak zacząć, więc zacznę od początku. Zatem, z tego co wyczytałem na forum i na podstawie własnych obserwacji podjąłem się budowy masy mięśniowej. Dostęp do siłowni mam 3 razy w tygodniu, w domu mam hantle 2 x 15 kg. Niejaki wstęp(3 miesiące) do ćwiczeń na siłowni już mam, jednak nie mam pojęcia jak to wszystko ma przebiec.
Jak wiadomo za ok 7 miesięcy wakacje i każdy, również ja chce wyglądać dobrze/ lepiej. W głowie ułożyłem sobie mały plan(wg miesięcy) :
I, II, III, IV - budowa masy
V - dalsza budowa masy / redukcja, rzeźba
VI, VII - redukcja, rzeźba
Jak myślicie, 4-5 miesięcy wystarczy żeby zbudować chociaż trochę masy ?
Ile średnio można zrzucić w 2-3 miesiące stosując odpowiednią dietę i aeroby ?


Druga sprawa - brzuch.
Stosowałem bodajże 3 miesiące abs 8 min. W sumie dało to dobry wynik, jednak chcę się dowiedzieć czy są jakieś inne plany treningowe ? Z tego co wyczytałem to lepiej ułożyć sobie jakiś własny plan na brzuch niż stosować ABSy( 8min, ABS2) i 6 Weidera. Nie mam pomysłu na ułożenie sobie takiego planu, pomoże ktoś ?

Z góry dzięki.

No będzie jakas zmiana bo mięśnie nie będą aż tak naciskane do wysiłku. Rób tak jak tam jest a nie cudujesz.

Brzuch do normalne cwiczenia nie zadne 6 weidera. Sam po sobie wiem ze nie wiele daje. Tylko ciezar i ciezar. A jesli chodzi o redukcje to odpowiednia dieta i areoby.

Do wakacji zdolasz cos zalapac masy miesniowej ale nie oczekuj cudow. Buduj mase do nastepnych wakacji i po tem rob redukcje.

Zmieniony przez - krzysiek w dniu 2013-12-26 22:56:30

Wracając: Ile średnio można zrzucić w 2-3 miesiące stosując odpowiednią dietę i aeroby ?
ii jeszcze, mógłby ktoś podrzucić jakiś swój plan treningowy na brzuch ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w tym linku masz opisane wszystkie ciwczenia i takze plany ale zawodowcow. Co do tych areobow to nie wiem nie pomoge przepraszam. Mam strasznie szybki metabolizm i sie nie martwie o tluszcz .

przy dobrej diecie ćwiczeniach itd powinieneś około od 0.5 mniej więcej do 0.8 kg tygodniowo

nie ma czegos takiego , jeden w tym czasie przybierze 2 kg inny 4

w 5 miechow spokojnie idzie dolozyc masy

Co sądzicie o takim planie na brzuch ?
Czy będzie duża różnica jeśli zamienię ćwiczenie 6. na wzniosy tułowia z nogami w górze ?

Wracając do tematu, mógłby ktoś doradzić w sprawie mojego pytania wyżej ?

Ja wyraziłem swoją opinie

Zmieniony przez - krzysiek w dniu 2014-01-02 18:53:00

IChicken

Wracając do tematu, mógłby ktoś doradzić w sprawie mojego pytania wyżej ?

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Na chwilę obecną to ty masuj, zdobywaj kilogramy, bo tego Ci brakuje. Nie myśl o brzuchu.

Aww, dokładniej chodziło mi o to.( zdj poniżej)
I pytania do tego
Co sądzicie o takim planie na brzuch ?
Czy będzie duża różnica jeśli zamienię ćwiczenie 6. na wzniosy tułowia z nogami w górze ?