PLAN ĆWICZEŃ # POMOC W DOPASOWANIU OBCIĄŻEŃ ##

Zaczynam przygode z ćwiczeniami i chcę ułożyć dobry plan na początek .
Proszę o pomoc w dopasowaniu. Jakie ćwiczenia wykonywać ? Ile obciążenia ma być na sztandze ?

14 lat , wzrost : 150 cm. , waga : 45 kg.

Na początku trening dla początkujących zacznij jestem młody więc nie możesz się przeciążać.

Co do ćwiczeń wykonuj :
Przysiad ( 3 serie po 10 powtórzeń.)
Wyciskanie sztangi leżąc ( 3 serie po 10/12 pow.)
Martwy Ciąg ( 3 serie po 10/12 pow.)
Szrugsy ( 2 serie po 10 pow.)

Ćwiczenia te wykonuj 4- 8 tygodni. 3 razy w tygodniu miniumum. Rozgrzewke zawsze rób przed ćwiczeniami . Jest bardzo ważna.

Musisz też uważać co jesz , jedz zdrowo . Jeśli dieta nie będzie odpowiednia to i nie uzyskasz pełnego rezultatu ćwiczeń.
Jak ćwiczysz to miej motywacje . Jak będzie ćwiczył przerywał ćwiczenia itp. to nie osiągniesz rezultatu.

Mam nadzieje że dasz rade .
Pozdroo .

Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-01-01 15:50:54

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html , zacznij od tego

Masz 14 lat, w Twoim wieku jedynie trening domatora, zdrowe odżywianie + sport.

Ile kg na sztandze ?

Na początku daj na sztange : 2 x po 2 kg lub 2.5 i do tego 2 x 1 kg lub 1.5 kg .