Kalorie na diecie redukcyjnej

Moja dziewczyna postanowiła się odchudzić, trochę jej pomogłem przy diecie i rozkładzie makroskładników aczkolwiek wg. mnie przyjmuje za małą ilość kalorii.
Wg kalkulatora wychodzi jej zapotrzebowanie około 2400kcal więc sugerowałem zacząć z 2000kcal, aczkolwiek twierdzi ze tyle nie zmieści w siebie, że to za dużo, dużo więcej niż je na codzień i że przytyje.
Aktualnie diete ułożyła pod 1200kcal a makrosy rozłożyłem jej tak:

"DNI TRENINGOWE
BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego
TŁUSZCZ 35% zapotrzebowania kalorycznego
WĘGLOWODANY 30% zapotrzebowania kalorycznego

DNI NIETRENINGOWE
BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego
TŁUSZCZ 45% zapotrzebowania kalorycznego
WĘGLOWODANY 20% zapotrzebowania kalorycznego
wg. info podanych w linku: https://www.sfd.pl/-t493530.html

jej wzrost: 171cm
wiek: 19
waga: nie wiem aczkolwiek jesli powiedziała ze zapotrzebowanie ma na 2400 to oscyluje na 57-60kg.



Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2013-12-31 01:25:13

w ciemno tu nie doradzamy, zapoznaj się z zasadami panującymi w dziale, jednak jeżeli potrzebujesz kalkulatora by liczyć zapotrzebowanie, to nie wiem czy dobrym pomysłem jest branie się za pomoc innym.

Dlatego pomocy szukam tutaj:)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.