Wg kalkulatora wychodzi jej zapotrzebowanie około 2400kcal więc sugerowałem zacząć z 2000kcal, aczkolwiek twierdzi ze tyle nie zmieści w siebie, że to za dużo, dużo więcej niż je na codzień i że przytyje.
Aktualnie diete ułożyła pod 1200kcal a makrosy rozłożyłem jej tak:
"DNI TRENINGOWE
BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego
TŁUSZCZ 35% zapotrzebowania kalorycznego
WĘGLOWODANY 30% zapotrzebowania kalorycznego
DNI NIETRENINGOWE
BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego
TŁUSZCZ 45% zapotrzebowania kalorycznego
WĘGLOWODANY 20% zapotrzebowania kalorycznego
wg. info podanych w linku: https://www.sfd.pl/-t493530.html
jej wzrost: 171cm
wiek: 19
waga: nie wiem aczkolwiek jesli powiedziała ze zapotrzebowanie ma na 2400 to oscyluje na 57-60kg.
Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2013-12-31 01:25:13
"Czy rzeczywiście potrzebujemy więcej czasu? Czy też potrzebujemy więcej dyscypliny, by wykorzystać czas który mamy?"
Kerry Johnson