Odchudzanie, dawkowanie spalaczy, plan na siłownię-kobieta

Witam, piszę ponieważ zaczęłam dbać o siebie i zależy mi na utraceniu wagi i rozbudowaniu mięśni w poszczególnych partiach. Mam problem z ułożeniem sobie planu, dawkowaniem spalaczy i dietą. Mam w sobie dużo samozaparcia, od miesiąca chodzę na siłownię, ale robię w zasadzie same aeroby.. nie wiem jak się mam do tego wszystkiego zabrać. Proszę o pomoc :(
Wiek:19 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 167 cm
Jaką wagę chcę osiągnąć: 60 kg.
Jakie partie chcę wzmocnić: rozbudować: pośladki, brzuch, ramiona, plecy.
Spalacze: Termo Speed Extreme
Jestem kobietą o szerokich barkach, grubych ramionach, umięśnionych nogach i z oponką na brzuchu której chciałabym się pozbyć :(
Co mam jeść, co ćwiczyć, jak ułożyć plan i jak dawkować sobie ów spalacze? proszę o pomoc. Pozdrawiam

jezeli chodzi o utracenie wagi to dieta zbilansowana , co do miesni to nie da sie w poszczegolnych partiach, kazda trzeba trenowac i kazda musi byc trenowana zeby cialo ladnie wygladalo . Spalacz? a po co spalacz, dieta ? wejdz w podwieszone tematy, ja wiem ze najlepiej jak ktos ulozy to zaplac jak ci sie nie chce ruszyc . Wejdz w podwieszone tematy jak ukladac diete obliczyc zapotrzebowanie itp

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek, pozostaje również lektura postów podwieszonych i działu Ladies SFD przeznaczonego dla kobiet. Póki dieta i trening nie będą dograne - spalacze zbędne.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Pamiętaj dieta to 70% sukcesu a spalacze bez diety są niepotrzebne gdyż to tylko dodatek do diety. Popatrz podwieszone tematy w działach. Zacznij układać diete a potem pytaj o spalacze,treningi ;)