Luki77-przygotowania do debiutów 2014

mnie tam podobała sie bardziej sylwetka na masie, chociazby z pierwszej strony no ale wiadomo, kwestia priorytetów, do zawodów tak trzeba
przemiana godna podziwu
powodzenia w przygotowaniach zycze,

Nie mam pytań, kozacko luki jest

Szybko ta wycinki Ci idzie, będzie ogień :)

Duży szybciej zredukuje niestety

Luki a jak wymiary lecą na redukcji?

Nie mierzę się i szczerze teraz nawet nie patrzę już na wymiary.
Forma poprawia się z dnia na dzień każdy mówi,że nawet za szybko jak na ten okres przygotowań,ale pociągnę vlcd jeszcze przynajmniej 2 tygodnie i po konsultacji będę planował ewentualne zwiększenie kalorii i inne kroki.Do tego dzis spotkałem znajomego na siłce i mówił,że debiuty w tym roku mają być gdzieś w środku kwietnie to oczywiście nie pewne info i lepiej żeby nie było prawdziwe.

dzisiejszy trening

30.12.2013

TRICEPSY

-ściąganie liny wyciągu(rozgrzewka)
2x30

-wyciskanie wąskim chwytem
60x12
100x12
120x10
140x6+100x8
140x6+100x6

-francuz leżąc
40x12
50x12
60x9

-prostowanie z drążkiem wyciągu
3x12-15

-pompki na maszynie
2x12-10


BICEPSY

-uginanie łamanym na modlitewniku
30x15
40x13
50x8
40x10

-młotki
20x10
25x8
27,5x8

-uginanie na linką wyciągu oburącz
3x15-12


PRZEDRAMIONA

seria łączona:
uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami+prostowanie nadgarstków ze sztangą+uginanie nachwytem
3x15-10

+30min.aero


Zaczynam już czuć spadek siły ale nadaj staram się utrzymać dość wysokie ciężary oczywiście tyle na ile pozwala mi intensywność bo przerwy między seriami obecnie 60-90s.
Dodaję filmik z dzisiejszego pozowania jakość nie jest hd ale coś tam widać więcej niż na zdjęciach.

Fajne to pozowanie. I nie mówię o technice, bo się nie znam, ale o wyglądzie. Łapka na filmiku w niczym nie odstaje

Uczysz się sam pozostać? Najszerszy wyglada super. Na masie łapy wyglądały lepiej przy całej sylwetce chodź i tak są wielki. Będę obserwował i życzę powodzenia.

na razie nie trenuję pozowania,zacznę od połowy stycznia i będzie mi pomagał ktoś ogarnięty

Jesteś przyjaźniejszy z gęby niż myślałem