zakwasy / rodzaj treningu

Mam pytanko. Niedawno ćwiczyłem na jedną grupę mięśni dwa razy w tygodniu i nie miałem żadnych zakwasów. Przeczytałem, że jak się chcę budować masę (bo mam 174 cm wzrostu i tylko 65 kg) to trzeba ćwiczyć raz w tygodniu na jedną grupę mięśni,więc zacząłem tak ćwiczyć.Następnego dnia po treningu mam zakwasy, tydzień w tydzień i tak się zastanawiam czy to jest korzystana sytuacja? Czy to oznacza że wystarczająco intensywnie ćwiczyłem i wszystko jest ok? Czy może troszkę przesadzam z intensywnością i te zakwasy są niedobre? Czy może lepiej powrócić do systemu 2x w tygodniu na jedną grupę mięśni?
I jeszcze jedno.Już mi się pomieszało bo czytałem różne artykuły i były tam sprzeczne porady. Żeby rozwijac mase, trzeba ćwiczyć mniejszymi ciężarami większą liczbę powtórzeń (10-12) czy większymi ciężarami mniejszą ilość powtórzeń (6-8)? Czy może lepiej stosowac taki trening mieszany: tydzień tak tydzień tak, albo miesiąc tak i miesiac tak?
Z góry dziękuję za wszelkie porady

jezli zaczynasz cwicz 10-12
a co do zakwasow normalna rzecz - tymbardziej jak zminiłes plan

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Oraz jeszcze coś ze szkółki Weidera:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907


Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

zeby uniknac wiekszych zakwasow dobra jest l - glutamina sam ja biore i nie mam duzych zakwasow a wczesniej jak nie bralem - mialem

!-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

czyli OGOLNIE antykataboliki chciaes chyba powiedziec ?

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Dzięki wszystkim za pomoc, mam jeszcze pytanie: czy jeżeli mam zakwasy to mięśnie są w tedy w stanie katabolizmu i nic mi nie urośnie? Czy moze to w ogóle nie ma znaczenia?

NIE!
katabolizm to rozpad białka - najwiekszy "wystepuje" potreeningu i w nocy gdy spimy oraz gdy nie spozyjemy pełnowartosciowego posiłku(z białk.) co 3-4 godz

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-14 00:49:25