Kiedy brać i jak dawkować Gain Fast ?

Witam. Mam 19 lat, 190cm wzrostu i 64kg wagi...
Chce się dowiedzieć jak przy mojej masie nabrać dobrze MASE...
Jestem chudy i muszę coś z tym zrobić...
Na siłowni ćwicze 2 miesiące...

Chcę się tylko dowiedzieć kiedy brać gain fast (np. czy po treningu czy przed treningiem) i jak go dawkować (np. ile gram przed treningiem czy też przed snem)... [Proszę o konkretną liczbe]

POMÓŻCIE MI !!! ...
(PROSZĘ O KONKRETNE ODPOWIEDZI)

Możesz wziąć po treningu, dawkujesz wg. braków w Twojej diecie. Brakuje Ci 60g węglowodanów, to dostarczasz tyle produktu, by pokryć Twoje braki.

A jeśli nie zważając na diete to ile ?

Tak jak mówiłem, dieta to jest podstawa. Możesz zjeść 30g gainera po treningu, możesz zjeść 80g, a możesz zjeść 120g. Nie ma różnicy.

A jeśli w moim przypadku nie mam czasu na dietę ? Musze wiedzieć konkretna liczbę... Musze nabrać masy bo jestem strasznie chudy... ;/