Waga: 70
Wzrost: 177
Staż treningowy: 2 lata BJJ, 1 rok boks,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x tyg po 2h BJJ, bez planu basen (roznie, czasem kilka razy w tygodniu a czasami raz w miesiacu), w domu ławeczka, hantle, gryf, worek treningowy, 3 x tyg biegam, do tego 8h dziennie praca fizyczna
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nietoleruje niktórych warzyw
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda aktywnosc
Stosowane wcześniej diety: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: takie jakie beda potrzebne do dobrej diety
Cel/problem/opis : celem jest 78kg
to moj pierwszy temat, wiec z gory przepraszam za bledy i niedomowienia ;)
pprzed chwila, wstepnie przygotowałem sobie diete (na 1 dzien treningowy). W liczbach wszystko wydaje sie być okej, ale nigdy nie stosowałem diety wiec prosze o rady.
Ogólnie jestem osobą, która spedza prawie cały dzień aktywnie, niby duzo jem, ale mam taka przemiane materii, że nie moge przytyć ani kilograma od niepamietnych czasów. Fakt faktem nie trace tez kilogramow, wiec smiało można powiedzieć ze wyglądam i waże tyle samo od 4 lat ;(
Dieta jaką przygotowałem wygląda następująco:
6:30 wstaje.
7:00 sniadanie
150g pieczywa razowego
100g tunczyk z puszki
1szt jabłko
450kcal, 31g białko, 66g węglowodany, 2,6g tłuszczu
8:00 jestem w pracy
11:00 przerwa obiadowa w pracy
150g kaszy gryczanej
150g poledwicy wieprzowej
710kcal 50b 110w 10t
16:00 koniec pracy
17:00 obiad w domu
100g ryzu
150g piers z kurczaka
560kcal 50b 81w 4t
18:00 trening
chwila przed treningiem
Carbonox
50g + 100ml wody
190 kcal 47w
20:00 posiłek po treningu
Kreatyna + Dextyroza
3 szt banan
100ml mleko
100g biały ser
w formie shake
760kcal 27b 156w 4t
22:00 kolacja
100g pieczywo razowe
230g makrela wedzona
840kcal 40b 40w 55t
do tego do posiłkow: obiad w pracy i obiad w domu dochodzą warzywa
Co łącznie daje mi ok:
3500kcal, 200g białka, 500 węglowodanów, 76g tłuszczu
Co Wy, eksperci myślicie o takiej diecie?
Pozdrawia laik
gaworek301