Moja dieta do oceny

Wiek: 22
Waga: 70
Wzrost: 177
Staż treningowy: 2 lata BJJ, 1 rok boks,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x tyg po 2h BJJ, bez planu basen (roznie, czasem kilka razy w tygodniu a czasami raz w miesiacu), w domu ławeczka, hantle, gryf, worek treningowy, 3 x tyg biegam, do tego 8h dziennie praca fizyczna
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nietoleruje niktórych warzyw
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda aktywnosc
Stosowane wcześniej diety: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: takie jakie beda potrzebne do dobrej diety
Cel/problem/opis : celem jest 78kg



to moj pierwszy temat, wiec z gory przepraszam za bledy i niedomowienia ;)
pprzed chwila, wstepnie przygotowałem sobie diete (na 1 dzien treningowy). W liczbach wszystko wydaje sie być okej, ale nigdy nie stosowałem diety wiec prosze o rady.

Ogólnie jestem osobą, która spedza prawie cały dzień aktywnie, niby duzo jem, ale mam taka przemiane materii, że nie moge przytyć ani kilograma od niepamietnych czasów. Fakt faktem nie trace tez kilogramow, wiec smiało można powiedzieć ze wyglądam i waże tyle samo od 4 lat ;(

Dieta jaką przygotowałem wygląda następująco:
6:30 wstaje.
7:00 sniadanie
150g pieczywa razowego
100g tunczyk z puszki
1szt jabłko
450kcal, 31g białko, 66g węglowodany, 2,6g tłuszczu
8:00 jestem w pracy
11:00 przerwa obiadowa w pracy
150g kaszy gryczanej
150g poledwicy wieprzowej
710kcal 50b 110w 10t
16:00 koniec pracy
17:00 obiad w domu
100g ryzu
150g piers z kurczaka
560kcal 50b 81w 4t
18:00 trening
chwila przed treningiem
Carbonox
50g + 100ml wody
190 kcal 47w
20:00 posiłek po treningu
Kreatyna + Dextyroza
3 szt banan
100ml mleko
100g biały ser
w formie shake
760kcal 27b 156w 4t
22:00 kolacja
100g pieczywo razowe
230g makrela wedzona
840kcal 40b 40w 55t


do tego do posiłkow: obiad w pracy i obiad w domu dochodzą warzywa

Co łącznie daje mi ok:
3500kcal, 200g białka, 500 węglowodanów, 76g tłuszczu



Co Wy, eksperci myślicie o takiej diecie?

Pozdrawia laik
gaworek301

A więc jeśli chcesz budować mase to do bilansu dorzucasz +300 kcal na start(jeśli nie wchodzi waga to podbijasz, jeśli za szybko idzie to ucinasz). Tuńczyk w diecie max. 2 w tygodniu. Za dużo białka w dicie - rozkład B-(2-2,5g/kg)T-(1-,13/kg), a węglami dobijasz resztę zapotrzebowania.

Wrzuć dietę przez po treningu https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

SnicK i FighterSSJ dzięki za odpowiedź!
Ekspercie SFD, dzięki za radę, ale jeśli moge zrobić coś sam (przy pomocy dobrych ludzi) to nie będe płacił za to specjalistą wolę pieniądze przeznaczyć na produkty bądź sale treningową ;)

A więc dostosowując się do waszych rad, minimalnie zmieniłem przykładowy dzień swojej diety. Wygląda teraz to mniej więcej tak:

Za dużo białka, Tak jak mówiłem Białko 2-2,5g/kg . A za mało tłuszczy daj min. te 1,1/kg masy ciała.

a teraz wygląda to lepiej?
moglbys mi podac kilka przykladow produktow ktore warto miec w diecie "na mase"?

węgle: ryż/kasza/makaron/chleb to te, które mają najwięcej :P
Białko: wątróbka,kurczak,jaja,ryby

Może ankieta?Sory nie zauważyłem :D

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-12-29 14:42:56

Kurde nie moge edytowac postu :P Teraz masz za mało kalorii coś mi się wydaję :P

a jak to teraz wyglada? czego za malo? za duzo? co czym warto zastopic by to lepiej wygladalo? jak bede mial ulozony jeden dzien dobrze to juz reszta tygodnia pojdzie latwo ;) czy kcal i inne wartosci odzywcze sa dobrze podzielone na posilki? czy np na sniadanie potrzeba wiecej kcal a na kolacje mniej?