Dieta Redukcyjna

Siema , jeżeli był taki temat to przepraszam z góry.
Mam problem z ułożeniem diety na redukcję.
Przejdźmy do sedna sprawy :
Jakie proporcje białka , węgli i tłuszczy będą dla mnie odpowiednie ?
Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 84

Wzrost: 190

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20%

Aktywność w ciągu dnia: 5 razy w tygodniu siłownia.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF w szkole ;)

Odżywianie: -

Cel: Redukcja do wakacji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: Brak

190 cm i 84 kg, co ty chcesz redukowac z kosci na osci??, wklej jakies foto bo watpie by bylo co redukowac

nie ten dział ...>POMOGŁEM DAJ SOGA

Chciałem do wakacji troszkę zejść z tłuszczyku( żebym się nie zalał ) i zacząć masę . Przepraszam za słabą jakość.

Zapomniałem dodać , że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800 kcal.

odetnij 500 kcal i działaj w proprcjach 2.1.1. białka // !

tak jak myslalem z kosci na osci, masz 15 lat wiec po prostu jedz mniej a wiecej sie ruszaj tyle w temacie

przenosze do juniora, jak zredukujesz zostanie cien czlowieka, po co wiec?