i wlasnie pytanie, chce zeby bylo po mnie widc ze cwicze zeby miec nawet 40 cm w bicepsie , prosilbym o pomoc co do cwiczen i jak cwiczyc, cwicze w domu mam hantle 12kg, gryf do sztangi i eskander , tak jak teraz cwicze to 3 serie po 8 triceps, biceps i 3 serie po 10 powtrzen barki i klatke
...
Napisał(a)
Czesc jestem tu nowy, mam 175cm wzrostu i waze ok 65 kg, w bicku mam 31,5
i wlasnie pytanie, chce zeby bylo po mnie widc ze cwicze zeby miec nawet 40 cm w bicepsie , prosilbym o pomoc co do cwiczen i jak cwiczyc, cwicze w domu mam hantle 12kg, gryf do sztangi i eskander , tak jak teraz cwicze to 3 serie po 8 triceps, biceps i 3 serie po 10 powtrzen barki i klatke
i wlasnie pytanie, chce zeby bylo po mnie widc ze cwicze zeby miec nawet 40 cm w bicepsie , prosilbym o pomoc co do cwiczen i jak cwiczyc, cwicze w domu mam hantle 12kg, gryf do sztangi i eskander , tak jak teraz cwicze to 3 serie po 8 triceps, biceps i 3 serie po 10 powtrzen barki i klatke
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
biceps
- uginanie rąk ze sztangą 4s 8 powt
- młotkowy 4s 8 powt
- uginanie rąk jednorącz supinacja 4s 8 powt
- uginanie rąk jednorącz w podporze o kolano 4s 8 powt
Triceps
- wyciskanie francuskie obu rącz 3s 10 -8 powt
- wycisanie francuskie jednorącz 3s 10-8 powt
Barki
- podciągnie sztangi 3s 12-10 powt
- unoszenie sztangi zza głowy 3s 12-10 powt
- unoszenie sztangi sprzed głowy 3s 12-10 powt
co o nim sądzicie? dobry jest i czy cos w nim zmienic ?
- uginanie rąk ze sztangą 4s 8 powt
- młotkowy 4s 8 powt
- uginanie rąk jednorącz supinacja 4s 8 powt
- uginanie rąk jednorącz w podporze o kolano 4s 8 powt
Triceps
- wyciskanie francuskie obu rącz 3s 10 -8 powt
- wycisanie francuskie jednorącz 3s 10-8 powt
Barki
- podciągnie sztangi 3s 12-10 powt
- unoszenie sztangi zza głowy 3s 12-10 powt
- unoszenie sztangi sprzed głowy 3s 12-10 powt
co o nim sądzicie? dobry jest i czy cos w nim zmienic ?
...
Napisał(a)
nic trudnego układasz diete i ćwiczysz jesz ćwiczysz odpoczywsz potem znów jesz ćwiczysz odpoczywasz i tak wkółko macieju do zaj**ania cała filozofia
...
Napisał(a)
Jaki z tego morał?
Albo masz zła dietę albo się op*****lasz na siłowni
Albo masz zła dietę albo się op*****lasz na siłowni
...
Napisał(a)
Wniosek prosty :
Źle jesz , źle trenuje , źle odpoczywasz .
I w głowie Ci tylko biceps ( spoko też mam obsesje )
Ale sam napisałeś że dopiero zaczynasz .
Napisz mniej więcej co jesz i o których godzinach w jakie dni trenujesz w jakie możesz trenować i jakiego sprzętu możesz używać .
Może uda się jakoś pomóc
Zmieniony przez - Mike1990Gdynia w dniu 2013-12-26 17:21:39
Zmieniony przez - Mike1990Gdynia w dniu 2013-12-26 17:22:25
Źle jesz , źle trenuje , źle odpoczywasz .
I w głowie Ci tylko biceps ( spoko też mam obsesje )
Ale sam napisałeś że dopiero zaczynasz .
Napisz mniej więcej co jesz i o których godzinach w jakie dni trenujesz w jakie możesz trenować i jakiego sprzętu możesz używać .
Może uda się jakoś pomóc
Zmieniony przez - Mike1990Gdynia w dniu 2013-12-26 17:21:39
Zmieniony przez - Mike1990Gdynia w dniu 2013-12-26 17:22:25
...
Napisał(a)
a wiec tak, jem co popadnie jem duzo miesa i staram sie jesc to co zawiera wiekszą ilosc białka. Trenuje w poniedziałek, srode, piątek : biceps i triceps a we wtorek i czwartek klatke i barki przy okazji po cwicze nogi. Uzywam hantli 10 kg mam tez sztange o wadze 30 kg ( zamierzam dokupic jeszcze troche obciązenia ) i cwicze tez eskanderem.
...
Napisał(a)
Jeszcze raz ? Robisz biceps i triceps w poniedzialek środe i piątek ? czy dobrze rozumiem ?
...
Napisał(a)
To bardzo źle , dziś niestety nie mam czasu przybliżyć Ci już o co chodzi . Odezwę się jutro . http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe.asp poczytaj sobie to na sen I nie przejmuj się CEL to kwestia czasu i wytrwałości
Polecane artykuły