przyrzyrost miesni

Czesc jestem tu nowy, mam 175cm wzrostu i waze ok 65 kg, w bicku mam 31,5
i wlasnie pytanie, chce zeby bylo po mnie widc ze cwicze zeby miec nawet 40 cm w bicepsie , prosilbym o pomoc co do cwiczen i jak cwiczyc, cwicze w domu mam hantle 12kg, gryf do sztangi i eskander , tak jak teraz cwicze to 3 serie po 8 triceps, biceps i 3 serie po 10 powtrzen barki i klatke

biceps
- uginanie rąk ze sztangą 4s 8 powt
- młotkowy 4s 8 powt
- uginanie rąk jednorącz supinacja 4s 8 powt
- uginanie rąk jednorącz w podporze o kolano 4s 8 powt
Triceps
- wyciskanie francuskie obu rącz 3s 10 -8 powt
- wycisanie francuskie jednorącz 3s 10-8 powt
Barki
- podciągnie sztangi 3s 12-10 powt
- unoszenie sztangi zza głowy 3s 12-10 powt
- unoszenie sztangi sprzed głowy 3s 12-10 powt

co o nim sądzicie? dobry jest i czy cos w nim zmienic ?

nic trudnego układasz diete i ćwiczysz jesz ćwiczysz odpoczywsz potem znów jesz ćwiczysz odpoczywasz i tak wkółko macieju do zaj**ania cała filozofia

mały problem, ze jem, cwicze i nie rosne

Jaki z tego morał?
Albo masz zła dietę albo się op*****lasz na siłowni

Wniosek prosty :
Źle jesz , źle trenuje , źle odpoczywasz .
I w głowie Ci tylko biceps ( spoko też mam obsesje )

Ale sam napisałeś że dopiero zaczynasz .
Napisz mniej więcej co jesz i o których godzinach w jakie dni trenujesz w jakie możesz trenować i jakiego sprzętu możesz używać .

Może uda się jakoś pomóc

Zmieniony przez - Mike1990Gdynia w dniu 2013-12-26 17:21:39

Zmieniony przez - Mike1990Gdynia w dniu 2013-12-26 17:22:25

a wiec tak, jem co popadnie jem duzo miesa i staram sie jesc to co zawiera wiekszą ilosc białka. Trenuje w poniedziałek, srode, piątek : biceps i triceps a we wtorek i czwartek klatke i barki przy okazji po cwicze nogi. Uzywam hantli 10 kg mam tez sztange o wadze 30 kg ( zamierzam dokupic jeszcze troche obciązenia ) i cwicze tez eskanderem.

Jeszcze raz ? Robisz biceps i triceps w poniedzialek środe i piątek ? czy dobrze rozumiem ?

Tak dobrze rozumiesz, czy to zle ? :)

To bardzo źle , dziś niestety nie mam czasu przybliżyć Ci już o co chodzi . Odezwę się jutro . http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe.asp  poczytaj sobie to na sen I nie przejmuj się CEL to kwestia czasu i wytrwałości

okej, przeczytam se to zaraz

okej, przeczytam se to zaraz