Redukcja 18 lat,pomoc na starcie

Witam,z kalkulatora sfd wyliczyłem :
Współczynnik BMR 2087.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3235.41 Węglowodany 55% 1779.48kcal = 444.87gram Białko 15%% 485.31kcal = 121.33gram Tluszcz 30% 970.62kcal = 107.85gram

Chciałbym dowiedzieć się jak uciąć kcal,aby nie tracić masy mięśniowej,dodam może,że jestem endo(nie wiem czy to ważne).
No i własnie chciałbym prosić tylko,a może aż,o podanie mi liczby kalorii na start i makroskładników.Nie dodałem,że chciałbym poprowadzić dietę LC.

Z góry dziękuję i życzę wesołych świąt ;0

zapotrzebowania nie licz kalkulatorem, a wzorem z postów podwieszonych.

Zrobiłem i wyszło mi w przybliżeniu 2800kcal.Teraz jak do tego dopasować makro ?

czy takie wartości są prawidlowe ?
Białko - ~2,5g/kg mc
Węglowodany - max 2g/kg mc (głównie w porze około treningowej)
Tłuszcze - reszta (wyjdzie ponad 1g/kg mc)

wyczytałem tak na jednej ze stron internetowych

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.