Dieta potrzebna pomoc ! Pilne !

Witam!

Zwracam się do was prośbą potrzebuje pilnej pomocy w mojej diecie a mianowicie obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi:

Współczynnik BMR 1799.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3104.22
Węglowodany 55% 1707.32kcal = 426.83gram
Białko 15%% 465.63kcal = 116.41gram
Tluszcz 30% 931.27kcal = 103.47gram

A z mojej diety wychodzi:

Suma dobowa:
2425
kcal
180 g
białka
251 g
węglowodanów
76 g
tłuszczu

I tutaj jest problem bo białka mam za duużo a znowu brakuje mi kcal i wegli czym je zwiększyć mądrze ? Zastanawiam się też czy może nie zmniejszyć białka w dięcie bo mam go dosyć sporo i czy przypadkiem nie będzie tak duża ilość szkodzić.

Zmieniony przez - mmefju w dniu 2013-12-15 22:08:19

help ?

Zapoznaj się z regulamin, wrzuć przykładowy jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Rzucicie okiem ?

Doradzicie coś ?

Powiecie mi czy liczyć w diecie białko z mleka ?

dlaczego wogule takie pytanie pewnie że liczysz co do diety jeśli dobrze zrozumiałem chodzi ci o mase to prosze
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

każdy ma swoje zdanie i opinie czytałem kiedyś żeby białka z mleka np nie liczyć a liczyć tylko zwierzęce kolego. ;)

skoro zjadłeś wszystkie rozumy i uważasz że masz nie liczyć to nie licz to twoja sprawa

Czy ja coś takiego powiedziałem ? poprostu mówie że gdzieś czytałem o tym tutaj na forum. :)