Dieta na masę do oceny, 65kg

Czy podana dieta może być stosowana do treningu Mawashiego? (http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/). I podstawowe pytanie, czy podaną dietę stosować również w dniach pomiędzy treningami (ćwiczę co 2-gi dzień). Czy opisane posiłki jako przed i po treningowe mogę jeść normalnie w dniu bez treningu? Jestem ektomorfikiem, mam 17 lat, ważę około 65 kg i mam 180 cm wzrostu.
Podane gramatury dotyczą produktów przed obróbką .

Śniadanie (Posiłek I) w sumie = 408kcal B:14,6 g; T:25,9g; W:31,6
Owsianka 250 g (157 kcal) B:6,8g; T:5,8g; W:20,5g
Jajko sadzone 52g(127kcal) B:7,5g; T:10,8g; W:0,4g
Rodzynki 15 g(42kcal) B:0,3g; T:0,1g; W:10,7g
Oliwa z oliwek 10 g(82kcal) B:0g; T:9,2g; W:0g
Opcjonalnie 1 kromka chleba graham 30g (66kcal) B:2,5g; T:0,5g; W:14,6g

Posiłek II w sumie = 500 kcal B:29,7g; T:15g; W:42,9g
2 kromki chleba graham 60g (132kcal) B:5g; T:1g; W:29,2g
Pierś z kurczaka (gramatura przed usmażeniem) 100g (198kcal) B:21,5g; T:1,3g; W:0g
Orzechy laskowe 20 g (128kcal) B:2,9g; T:12,6g; W:3,0g
Rodzynki 15 g(42kcal) B:0,3g; T:0,1g; W:10,7g
Jabłko

Posiłek III w sumie = 250 kcal B:14,4g; T:6,6g; W:34,2g
Kefir ozorkowski 1,5 % 400ml (172kcal) B:12,80g; T:6g; W:18g
Wafle ryżowe(dwa wafle) 20g (78kcal) B:1,6g; T:0.6g; W:16,2g

Posiłek IV w sumie = 199 kcal B:14,4g; T:3,4g; W:31,1g
Ser twarogowy półtłusty 50g (67kcal) B:9,4 g; T:2,4 g; W:1,9 g
2 kromki chleba graham 60g (132kcal) B:5g; T:1g; W:29,2g
Jabłko

Posiłek V (przed treningowy) w sumie = 624kcal B:28,2g; T:11,2g; W:78,9g
Pierś z kurczaka (gramatura przed usmażeniem) 100g (198kcal) B:21,5g; T:1,3g; W:0g
Ryż biały 100g (344kcal) B:6,7g; T:0,7g; W:78,9g
Oliwa z oliwek 10 g(82kcal) B:0g; T:9,2g; W:0g


Od razu po treningu ( nie chce używać żadnych prochów) w sumie = 231kcal B:3,6; T:1,3g; W:52,5g
Wafle ryżowe (ile najlepiej?) x3 30g (117kcal) B:2,4g; T:0,9g; W:24,3g
1 banan 120g (114kcal) B:1,2g; T:0,4g; W:28,2g

Posiłek VI (po treningowy)
w sumie = kurczak 520kcal B:28,6; T:3.2g; W:76,8g lub tuńczyk 512kcal B:34,2g; T:10,9g; W:76,8g
Pierś z kurczaka (gramatura przed usmażeniem) 100g (198kcal) B:21,5g; T:1,3g; W:0g
Lub
Tuńczyk w oleju 100g (190kcal) B:27,1g; T:9,0g; W:0g
Ryż brązowy 100g (322kcal) B:7,1g; T:1,9g; W:76,8g
Owoce/warzywa


Posiłek VII(przed snem) w sumie = 215kcal B:18,7g; T:13,9g; W:3,7g
Ser twarogowy półtłusty 100g (133kcal) B:18,7g; T:4,7g; W:3,7g
Oliwa z oliwek 10 g(82kcal) B:0g; T:9,2g; W:0g
Podsumowanie:
2,947 kcal = 2,950 kcal
B: 152,3g = 624,43 kcal 21%
T: 78,7 g = 708,3 kcal 24%
W: 351,7g = 1441,97 kcal 49%

http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ link do treningu

Wrzuć zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl Będzie to bardziej czytelne. Na pierwszy rzut oka jest w miarę ok. Dokładnie zobaczymy jak wrzucisz z dziennika.

Proszę,oto zrzut, tylko zastanawia mnie dość duża rozbieżność wartości odżywczych. Układając dietę korzystałem z tej strony http://www.ilewazy.pl/ i Body Builder'a 1.0.1. I bardzo prosiłbym o odpowiedz na pytania zamieszczone na początku tematu(Czy diete stosować codziennie, czy na dni bez treningu ułożyć jakąś inną?).
Pozdrawiam

Wypowie się ktoś?

W dni treningowe stosuj podobną ilość kcal. Wygodnie jest Ci przygotowywać i jeść tyle posiłków w ciągu dnia? Nie lepiej zmniejszyć to do 5? Posiłek 3 połączyłbym z 4 a 7 z 8. Chyba, że tak Ci lepiej pasuje. Ogólnie jest ok, tylko daj czasami jakąś rybę, wieprzowinę, wołowinę. Tak samo z ryżem, zamieniaj na kaszę gryczaną, jęczmienną, pęczak, jaglaną, makarony. Do każdego posiłku jakieś warzywa.

Dzieki za odpowiedz!7 posilek jest posilkiem potreningowym, a 8 na noc, wiec ich laczyc nie bede, natomiast 4 i 5 sa jedzone w szkole, wwiectez nie bede ich laczyl.