Pierwsze kroki na siłowni

Witam wszystkich forumowiczów Mam 32 lata 187cm wzrostu i 93kg wagi Od miesiąca systematycznie chodzę na siłownie 3x w tygodniu i to było moje pierwsze spotkanie z siłownią Przez ten pierwszy miesiąc miałem cwiczenia powiedzmy rozruchowe na wszystkie partie mięśni plus aeroby i przez ten czas zrzuciłem 5kg Tu zaczyna sie mój dylemat Chciałbym powiekszyć górne partie przede wszystkim barki klatkę plecy ramiona Gościu z siłowni mówi żebym ćwiczył na rzeżbe to mięśnie i tak mi się powiększą ale jakoś nie chce mi się w to wierzyć Szczerze mówiąc nie chciałbym byc jakis duży ale trochę miesni mogłoby być widać Czy ćwicząc na mase przybędzie mi dużo tłuszczyku bo nie chciałbym za bardzo przytyć w sensie duży brzuch Proszę o jakieś sensowne porady które pomogły by rozwiązać mój problem Z góry dzięki Pzdr.

Ten gościu, jest w lesie z wiedzą Trening na masę/rzeźbę to przestarzały mit.
Odpowiednia ilość kcal w diecie definiuje Twój cel.

Skup się na podstawowych bojach siłowych, przy których stymulujesz całe ciało.
Potrenuj tak około 4 tygodni, po czym możesz dodać kilka bonusowych ćwiczeń na biceps/barki/triceps.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

rzeźbic trzeba mieć co, ale to tak się mówi o pracy nad definicja mięsni. jesłi masz za duzo tłuszczu muisz go zredukować. czyli trening plus dodatkowy wysiłek hiit, interwały, aeroby.

trening całego ciała podstawowe boje tak jak kolego wyzej napisał.

pamiętaj ze wszystko reguluje dieta.

Mam rozumieć że trzymać narazie dietę na spalanie i trenować ogólnie całe ciało.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

tak dietę na spalania ;P


całe ciało ogólnie treningi musisz wraz z progresem też nieco zmieniać jak kolega wyzej w linku dał w przykładzie.