Trening w domu, pytania.

Witam, mam 16 lat 177cm i ważę 64kg. Ćwiczę w domu na ławeczce (jestem zielony jeśli chodzi o siłownię) mam sztangę, ciężarki 4x 10kg, 4x 5kg i 4x 1kg i hantelkę, do tego ławeczkę do brzuszków i do grzbietów i jest problem ponieważ wydaję mi się że mój plan nie jest zbyt dobry jeśli chodzi o trening siłowo/masowy, diety nie sposób mi utrzymać tak też wspomagam się białkiem, trenuję też sztuki walki i do was pytanie czy pomożecie mi ułożyć domowy plan treningów bądź co byście pozamieniali w moim;
Wtorek:
-wyciskanie sztangi leżąc
-scyzoryki
-brzuszki
-pompki
-odwrotne pompki
-rozpiętki
-uginanie przedramion(triceps)

Czwartek:
-wyciskanie sztangi w siadzie
-brzuszki
-zginanie przedramion ze sztangą
-wiosłowanie
-grzbiety
-pompki
-uginanie przedramienia w oparciu o kolano

Sobota:
-prostowanie nóg w siadzie
-przysiady ze sztangą
-unoszenie sztangielek bokiem
-wspięcia na palce z obciążeniem
-martwy ciąg
-pompki

każde ćwiczenie wykonuje 3x + 1 seria z małym obciążeniem do tego wieczorem robię ćwiczenia na brzuch. Teraz proszę pomóżcie mi dopracować/zmienić plan :) z góry dziękuję

Pompki przy zdobywaniu masy bym raczej odpuścił.Lepiej dorzucić jakieś wyciskanie sztangi lub hatnli na ławce.Poza tym mało trochę tego sprzętu,przy takim sprzęcie można być ,,rozruszanym" ale ciężko będzie coś zbudować.

Zajrzyj do działu : Trening w domowych warunkach.

Dzięki, a czy mój plan się nadaje do ćwiczeń ogólnie czy niezbyt?

Ja ćwiczę w domu wiec może prościej będzie, jak powiem co ja mam.A więc podstawowo:ławka prosta z regulacją na skos, Gryf prosty i jakieś podstawowe obciążenie,gryf łamany i obciążenie do niego najlepiej jeśli talerze będą pasować na ten i na ten gryf bo to zaoszczędzi pieniędzy.Hantle, albo regulowane-można zmieniać ciężar albo 2-3 pary jakieś 5kgtakie na rozgrzewke 9 i 12 naprzykład ale to dostosuj do swojej siły.Jakiś drążek do podciągania napewno będzie potrzebny.I możesz zaczynać ćwiczyć ; ) wybierz albo ktoś niech Ci wybierze ćwiczenia które będziesz mógł na tym sprzęcie wykonać jakaś dietka i zaczynaj.