AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

------

trening

Trening A: 3X8

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R: 10Xprzysiad, 20kg/10X, 30kg/5X, 40kg/3X
47,5kg/10X 50kg/8X 50kg/8X
47,5kg/8X 50kg/5X 50kg/5X
ósme powtórzenie w ostatniej serii wymęczone, na więcej mam nogi za słabe... ale jeszcze trochę

B1. wyciskanie sztangi skos góra
R: 6kgX2/10X
22,5kg/8X 22,5/8X 22,5kg/7X
25kg/5X 25kg/4X 25kg/4X
więcej już za dużo...

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
30kg/8X 30kg/7X 30kg/6X
30kg/11X 32kg/6X 32kg/5X
ok

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
39kg/8X 39kg/7X 39kg/6X
39kg/8X 40kg/6X 40kg/5X
dobra pompa w udach po tym ćwiczeniu.

C2. wznosy tułowia z opadu
PROSTE ręce: 1seria: 8X - zatrzymanie na 8s, 9 powtórzenie trzymałam w górze ile dałam radę,
2seria: 8X - zatrzymanie na 9s, ostatnie powtórzenie trzymałam w górze jak najdłużej
3seria: 7X - zatrzymanie na 10s, więcej nie dałam rady.
PROSTE ręce: 1seria: 8X - zatrzymanie na 5s, 8 powtórzenie trzymałam w górze ile dałam radę,
2seria: 8X - zatrzymanie na 8s, ostatnie powtórzenie trzymałam w górze jak najdłużej
3seria: 5X - zatrzymanie na 10s, więcej nie dałam rady.

Po tym ćwiczeniu mam bardzo nabrzmiałe plecy Dobra pompa!

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
kilkanaście(dziesiąt)* sekund**

*nie mam stopera,
**wciąż walczę o technikę.

aeroby

bieg:
20min - tempo: 10km/h (ostatnie minuty - zawsze podwyższam do 13km/h, bo lubię
+kilka minut --> spacer

suma: 24:33/3,69km

------

Dzień #82- 19.12.2013

DNT,
-suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg
-napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh,
-inne: @ (7?)*) /cykl:30/

rozkład: 1800=120b+180W+rT

------

Jestem chora, głodna, źle się czuję i nie wiem co ze sobą zrobić.

Rozkład mi się rozleciał - za dużo węgli - nie bijcie, trochę pomieszałam z tym liczeniem i nie miałam sił iść po mięso przez chorbę.

Zjadłam już wszystko w ciągu tego dnia, czeka mnie postna, długa noc. Muszę gdzieś wyjść, bo ciężko mi się na czymkolwiek skoncentrować. Potrzebuję doładowania, ale został mi tylko jeden dzień, a fot jeszcze nawet nie zrobiłam, przecież wytrzymam. OSTATNI trenibg jutro, życzcie mi zdrowia...

------
miska*
posiłki podzielone oczywiście.




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-12-19 16:13:13

Życzę zdrowia ,łączę sie w bólu bo ja też przed chwilą zjadłam ostatni posiłek a jak nie wiesz co ze sobą zrobić to hmmm... włącz jakąś muze może Britney buuuuuhahahahah

Zycze zdrowka i trzymam kciuki! :)

Zdrowia i nie myślenia o jedzeniu.

Dziękuję, dziewczyny!

Zdrowie wróciło, poszłam na boks, spociłam się, łapy mnie bolą, ale odżyłam. i nawet odechciało mi się jeść...

Dzień #83 - 20.12.2013

"OSTATNIA spowiedź" oczywiście tego cyklu, żeby ktoś nie pomyślał znowu, że uciekam gdzieś może. Nigdzie się nie wybieram. Tak łatwo się mnie nie da pozbyć...


DT, -trening siłowy+aeroby
-suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg
-napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh,
-inne: @ (8) /cykl:30/

Rozkład: dzisiaj nie ma rozkładu.

------

Informuję, że jeszcze dzisiaj postaram się dodać podsumowanie, ale trochę mi jeszcze zejdzie. Trzeba zdjęcia posklejać - taka sytuacja.

------

trening

Trening B.

A. Martwy ciąg
R: 10 przysiadów, 25kg/10X, 35kg/5X, 45kg/3X
52,5kg/9X 55kg/7X 52,5kg/5X
52,5kg/8X 52,5kg/6X 52,5kg/6X
przy 55 już chwyt puszczał

B1. Wyciskanie sztangi stojąc.
R: 10kg/8X
15kg/8X 15kg/8X 15kg/7X
15kg/10X 15kg/9X 17,5kg/7X
regres! 17,5kg w ogóle nie mogła podnieść ani razu, mocy w rękach zero!

B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
27kg/9X 27kg/8X 27kg/8X
25kg/17X 32kg/6X 28kg/7X
przy więcej technika kulała. słabo...

C1. Wypady.
R: 12,5kg/5X
25kg/10X 25kg/8X 25kg/8X
25kg/8X 25kg/8X 25kg/7X
za to moc w nogach!

C2. Uginanie nóg leżąc.
27kg/8X 29kg/7X 29kg/6X
27kg/8X 27kg/7X 27kg/6X
ok

D. Pompki (1seria-max.powt.)
11X
rekord: 11X męskie
ok


Ogólnie słabo, ale regeneracja mi jest strasznie potrzebna, już za długo ciągnęłam ten trening i był trochę aktywny tydzień. Wczorajszy boks również mnie dobił.

------

aeroby:

20min

tempo: 10km/h-13km/h

pomału, pomału wchodzę we właściwe tempo aerobowe. Niestety nie mam pomiaru w km, bo mi się jakoś wyłączyła ta maszyna i nie zapisałam ani nie zauważyłam wyniku

------

ostatni trening siłowy w tym roku.

ZAPRASZAM na podsumowanie, które mam nadzieję, że ukaże się jeszcze dzisiaj.

------



Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-12-20 21:42:00

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-12-20 21:43:34

P O D S U M O W A N I E
83 dni dookoła świata z Ladies

------

Na wstępie, chcę podziękować kilku osobom.

Oczywiście Obliques i Martucce za tak wspaniały i genialny dział Ladies, który daje realne szanse kobietom na poprawę swojego ciała i dokształcania się w tej dziedzinie. Dziękuję, że dzielicie się swoją wiedzą, napisałyście i wciąż piszecie artykuły, odpowiadacie na posty i pytania (naprawdę można się wiele nauczyć czytając wasze wypowiedzi DZIĘKUJĘ, jestem pełna podziwu i mam ogromny szacunek za cały wasz wkład w tę stronę. Wy dajecie narzędzia, a w jaki sposób ktoś je wykorzysta to już inna sprawa...


Dziękuję Obliques za ocenę mojej sylwetki, podanie rozkładu i kontrolę moich rozpisek!

Dziękuję Viki, za treningi i poświęcony mi czas. Bez ciebie nie ogarnęłabym ani jednego ćwiczenia. Dziękuję również, że nie raz obserwowałaś mnie podczas treningów i przeznaczałaś dla mnie dodatkowy czas, żeby ocenić technikę czy coś skorygować. DZIĘKI!

Dziękuję Kwoce, za to że często do mnie pisała i wspierała. To dużo dla mnie znaczy! Zawsze na treningu, gdy miałam już dość, mówiłam do sobie: Kwoka tak zapyerdala, a ty lipę jakąś odstawiasz? Skutkowało.

Dziękuję również wszystkim, którzy mnie obserwowali i kibicowali, po cichu oraz głośno - wasze rady, wskazówki były bardzo pomocne, szczególnie te od Darka59

------

czas na fakty, foty nie kłamią.

Foty: porównanie 01.10.2013 a 20.12.2013
















Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-12-21 00:25:15

ciąg dalszy:

ciąg dalszy 2: