Potrzebna Pomoc Kreatyna

Witam mam problem z brakiem apetytu nie wiem czym jest on spowodowany,dodam ze jem bardzo mało często jeden dwa posiłki dziennie(najczęściej jest to obiad i kolacja, nie jadam śniadań) Mój staż na siłowni wynosi ok. 5 miesięcy. Od wakacji schudłem bardzo dużo kg na początku Lipca ważyłem 78kg w chwili obecnej waże 63kg. Wcześniej nie miałem styczności z suplementacją i teraz zastanawiam się czy spróbować kreatyny żeby wyrzeźbić trochę swoją sylwetkę co o tym myślicie ?

Plan jaki przerabiałem to FBW:

Zestaw A

Brzuszki
Przysiady tylne 4x10p
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Siudemkowanie 2x7p
Przedramiona
Brzuszki
Młotki

Zestaw B

Brzuszki
Przysiady tylne 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 4x10p
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Siudemkowanie 2x7p
Przedramiona

Wrzucę dwie fotki jak wyglądałem jedna jest z Maja a druga z Października, proszę o pomoc czy warto brać kreatynę i czy da mi to jakiś efekt bez diety.

Z takim planem daleko nie zajedziesz

a jaki plan byłby dobry dla mnie ?

Wydaje mi się że powinieneś więcej ćwiczeń robić na każdą partię, no i musisz się zmusić do jedzenia bo sama kreatyna to za mało

co do planu to nie powiedział bym że jest za mało ćwiczeń, trzeba zważyć na to że to jest FBW. Wszystko zależy od tego ile razy w tygodniu kolega ćwiczy. Co do kreatyny to wydaje mi się, że kreatyna jest zbędna, bo jak nie masz pustaków ani cementu to nie zbudujesz domu.... Tak samo jest z budowaniem sylwetki.
Też kiedyś tak miałem że nie miałem apetytu, ale od jakiegoś czasu nie mam z tym aż takich problemów, po prostu staram się nie jeść żadnych niezdrowych rzeczy. Zauważyłem że jedząc lekko strawne rzeczy np ryż to po 2 godzinach jestem z powrotem głodny:), więc moja rada jest taka żebyś zmienił nawyki żywieniowe i starał się żeby rano żołądek nie był pusty.
Co do kretki to lepiej zainwestuj w jakieś WPC/kazeine w zależności jak wygląda twoja normalne dieta.

Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2013-12-16 22:52:01

ćwiczę 3 razy w tygodniu po ok. 2/2.5 godz :) co do jedzenia to jak już jem to zdrowe rzeczy nie jest fast foodów, a co myślicie o gainerze jako uzupełnienie diety ? Będę starał się dopiąć diete.

przelicz sobie kilka kolejnych dni i sprawdź ile zjadłeś węgli białka tłuszczy i kcal, potem będziesz wiedział czy brakuje ci cukrów czy białka,

a jak oblicze ile ma np: Zupa czy pieczone mięso(kurczak) ziemniaki i surówka ?

to maja być dane chociaż orientacyjne, najlepiej jak byś zważył ale jak nie masz takiej opcji to chociaz na oko. a o wartości surówki to aż tak bardzo nie musisz się bać :D
kiedyś był dziennik posiłków MR BIG i tam było to sensownie ogarnięte (nie wiem czy tym wpisem nie naruszam zasad forum)


Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2013-12-17 19:35:24

a co do planu to jest dobry ?

nie kolego. Twój plan jest do bani mówiąc kolokwialnie.