Plan jaki przerabiałem to FBW:
Zestaw A
Brzuszki
Przysiady tylne 4x10p
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Siudemkowanie 2x7p
Przedramiona
Brzuszki
Młotki
Zestaw B
Brzuszki
Przysiady tylne 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 4x10p
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Siudemkowanie 2x7p
Przedramiona
Wrzucę dwie fotki jak wyglądałem jedna jest z Maja a druga z Października, proszę o pomoc czy warto brać kreatynę i czy da mi to jakiś efekt bez diety.