REDUKCJA pomoc z dietą! 94kg ->82 ->lece dalej!

Ale to jest łatwe do policzenia :D
Masz 80 kg, więc mniej więcej trzymaj się około 180 g białka, 280 g węgli, tłuszcze - reszta kcal.

NO oj, już się tak nie śmiej ze mnie ;D ok, biore się za układanie diety, jescze dzis powinienem wrzócić do oceny ;p

Napewno źle ja ułozyłem,ale prosze o zruzmienie, gdyż robiłem to pierwszy raz prosze o powiedzenie gdzie mam poprawić błędy i co mam \ zamienic/ wykluczyc i dodac. Łącznie ma byc ok
180 g białka *4kcal= 720kcal
280g węglowodanów*4= 1120kcal
95gtłuszczów*9= 855kcal
czyli ok 1700kcal




Zmieniony przez - geniussboy w dniu 2013-12-18 20:50:32

Wróć na stronę wcześniej i sprawdź, na ile kalorii miałeś ją ułożyć

Źle napisałem xd wiem miało byc 2700kcal, bo do razu odjąłem 300kcaal, a nie mam juz pomysłów gdzie reszte upchnąć, wiec dlatego prosze o pomoc. zazwyczaj od 17 do 19 mam trening.
TEGO BIAŁKA OSTROVID W 1 POSIŁKU MA BYĆ 30GRAM. SORY

Zmieniony przez - geniussboy w dniu 2013-12-18 20:56:31

40 % wegle 40 % bialko 20 % tluszcze

A co do Twojej wagi, super postepy masz w tak krotkim czasie jednak (niestety) jestes jeszcze zalany i jak zjedziesz do tych 65 kg to zostana sama skora i kosci a sladow po jakichkolkwiek miesniach nie bedzie, takze przygotuj sie ze wkrotce bd musial ostro masowac. A za ta redukcje to nalezy Ci sie szacun !

Dzięki wielkie. Przyjmuję słowa pochwały, ale rowniez i krytyke. Teraz borykam się z dietą, nie łatwo ja ułożyć. Fatu duzo bo od dziecka byłem gruby, ale postanowiłem coś zmienić. ;D
Ciągle brakuje mi białka, pomoze ktoś?




Zmieniony przez - geniussboy w dniu 2013-12-18 21:17:17

A Twoja obecna dieta na jakim makro sie opiera ? tzn ile masz juz tego bialka wegli i tluszczy?

Nie miałem jakiejs konkretnej diety, nei wyliczałem wczesniej kcaal itd, poprostu mniej jadłem, ale wol miec diete której mam sei trzymac od deski do deski, dlatego chce jakąs ułożyc,z tego co jadłem to napewno mniej białka, węglowodanów i tłusczy niz podalem w tej diecie powyzej i ponizej. Pomóżcie, trening mam 17-19.




Zmieniony przez - geniussboy w dniu 2013-12-18 22:22:00