androis chce pomocy

Witam. Zacznę może od ankiety.

Wiek :20
Waga :64
Wzrost :175
Obwód w biuście(1) :90
Obwód pod biustem :80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67
Obwód na wysokości pępka :70
Obwód bioder (3):93
Obwód uda w najszerszym miejscu:54.5
Obwód łydki :37.5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3razy w tygodniu plus czasami zajęcia typu tbc, stretching
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad :rybę/mięso+węglowodany złożone i warzywa
Co jako przekąskę : orzechy, suszone owoce
Co jako deser : owoce, kisiel, budyń
Ograniczenia żywieniowe : od parunastu dni musiałam całkiem wykluczyć nabiał
Stan zdrowia: zły
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:ziołolecznictwo
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczne

Historia moja jest bardzo długa. od dziecka byłam pulpetem. ok 2 lata temu schudłam 5 kg w ok 2 miesiące, zwykłą prostą dietą MŻ, bez kombinacji.
Rok temu powtórzyłam cykl odchudzania, jednak już tak lekko iść nie chciało, więc obniżyłam całkowicie kaloryczność, teraz wiem, że do około 1300-1400 kcal. zrobiłam to zupełnie nieświadomie, skurczony żołądek, stres, spowodowały, że jadłam za mało, a że nie liczyłam a no i chudłam to podobało mi się to. leczyłam się duphastonem, novofemem, zoelly. po dwóch ostatnich dostałam słaby okres. od 2 miesięcy nie biorę w ogóle tabletek, leczę sie ziołami, mam stwierdzone ''zasuszenie'' czyli niedobór płynów i niedokrwistość. od kilku dni odstawiłam całkowicie nabiał(z polecenia lekarza), jem dużo ryb, mięs, warzyw. moja dieta od pół roku oscyluje w granicach 1400-2000 kcal, w zależności od apetytu, który u mnie raczej jest słaby. wiadomo na imprezach jem dużo więcej. problem mam z brzuchem i udami, są miękkie i otłuszczone, chciałabym je utwardzić, a tłuszcz zredukować. zdaję sobie sprawę że mam namieszane w hormonach. prolaktyna i TSH w normie. no i tyłek, chciałabym by był większy, uniesiony i twardszy.

zdjęcia dodaje w takiej formie, bo załadować się nie chcą. nie mam kompletnie żadnej możliwości zrobienia innych, nie mam aparatu, robię telefonem z samowyzwalacza.

http://voila.pl/uploads/x8uadr1yew

miska. dzisiejsza, wczorajsza, niedzielna. zdaje sobie sprawę , że nie jest okej. od 2 tygodni ograniczyłam węglowodany do góra 150 g. wcześniej jadłam ok 200 .chleb piekę sama, kurczak niesklepowy.

no i trening na siłowni wygląda tak:
5 minut rozgrzewki. ok 35 min trening.

1. przyciąganie drążka do szyi, wygląda to tak, że siedzę tyłem, nad głową mam drążek i go ściągam za głowę. 3x10 obciążenie 23kg.
2. wyciskanie uchwytów siedząc, 3x10 obciążenie 16kg.
3. wznoszenie rąk w bok z hantelkami, 3x12 obciążenie 2 kg.
4. wznoszenie rąk do przodu, 3x12 obciążenie 2 kg.
5.prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem 3x8 , obciążenienie 23kg.
6.uginanie ramion na wyciągu z drążkiem 3x8, obiążenie 18kg.
7. prostowanie nóg siedząc, obciążenie 25.3 kg , 3x12
8. uginanie nóg leżąc, obciążenie 23 kg. 3x12
9.wznosy nóg siedząc (przyciągam do klatki, podpieram się rękoma tyłem) 3x15. na ławce.
10. brzuszki ze skrętem na ławce, leżąc, nogi zaczepione o te takie jakby uchwyty , 3x15.

potem 30 minut cardio, od tego tygodnia 35 .

chodzę na siłownie 2 miesiące, efekty zerowe. spadków cm żadnych, wręcz na odwrót. proszę o pomoc, trening mam od trenera, czy jest ok? przede wszystkim rozkład BTW, bo kompletnie nie wiem jaki przyjąć.

Rok jesteś na forum a w wagę wierzysz
Taka waga nie jest wyznacznikiem posiadanego poziomu bf.
Co mam korygować
Przerwa to indywidualna sprawa. Ktoś może się 'wypalić' po 4 tyg się a ktoś inny będzie ćwiczył 3 m-ce albo i dłużej.
Tak samo jak trening i wpływ na układ hormonalny. Zazwyczaj początkujący ćwiczą na 'pół gwizdka'
A to, że coś zadziałało na Ciebie nie znaczy, że zadziała na każdą inną osobę.

Cieszę się, że wychodzisz na prostą
Powodzenia

A doradzanie tutaj zostaw moderatorom i doradcom

Obawiam się ze w tym momencie nie jesteśmy ci w stanie pomóc, Proponowałabym skupienie się na doprowadzeniu swojego ciała do zdrowia, a dopiero zastanawianiu sie nad poprawianiem czegoś co nie ma żadnego wpływu na twój układ hormonalny.
Masz bardzo mało mięśni a dużo tłuszczu, to wynik zapewne twoich głodówek poprzednich jak i stan organizmu, redukcji robić nie powinnaś.

jak sądzisz, ile powinnam jeść? co z treningiem na siłowni?

micha na jutro:




Zmieniony przez - androis w dniu 2013-12-17 17:24:25

rozpoczęłam trening obli na siłowni. mógłby ktoś pomóc z rozkładem BTW?

Na pewno za mało kcal... z 1800-1900 spokojnie mogla bys jesc

ok, a ile procent białka, tłuszczu itd? ciężko mi dobijać 150 g białka, nie mam na tyle pieniędzy, mięso i ryby są drogie.

w-150 b-100 reszta tłuszcze ale najlepiej zeby ktos doswiadczony Tobie powiedzial

bardzo bardzo Ci dziękuje, więcej białka mnie przeraża! myślisz , że narazie 1600 kcal będzie ok? wiem już że nie uzyskam fachowej pomocy ze względu na problem z okresem, ale po co mam się pogrążać w niewiedzy jak mogę działać coś. odkąd jem wiecej białka ciężko mi zjeść choćby 1500 kcal, naprawdę wciskam w siebie. jak jadłam 200 g węgli to nie miałam z tym problemu.

polecam orzechy i tłuste rybki to ma duzo kcal i jest zdrowe, a tłuszcz na okres to też dobry :) nie jestem ekspertem ale tez miałam problem z @ przez ED i właśnie tłuszcz mi troche pomógł bo mimo ze przytyłam to okres tak nie chciał wrócić do czasu kiedy nie zaczełam odpowiednio jeść (dostarczac tłuszczy) także w miare możliwości postaram sie pomóc :)

tylko, że odkąd jem dużo tłuszczu tzn 70-80 g mam wrażenie i to myślę, że słuszne, że rośnie mi oponka na brzuchu..