Dziennik Didi

Co jedzą Lejdis przeczytaj

Miska na dzisiaj.
Mam nadzieję, że wygląda trochę lepiej, niestety ze względu na pracę od 10 - 18, muszę przygotowywać sobie posiłki do pracy, w związku z tym w ciągu dnia są one monotematyczne, bo łatwiej mi zrobić jeden rodzaj mięsa i podzielić na porcję na cały dzień, będę dbała, żeby codziennie było coś innego.
Pamiętam o warzywach, dużo sałat, pomidory, szczypior, zioła do każdego posiłku, nie ujmuję ich bo to te, których się nie ujmuje w bilansie.

hej, a jakby jedno jajco ze śniadania przełożyć na kolację? wpadłoby trochę B

O
bardzo dobra myśl
że też o tym nie pomyślałam
W misce już nie będę zmieniała, ale zostawię trochę polędwicy z 3 i 4 posiłku i zjem w 5 to trochę mi wejdzie do kolacji białka


Zmieniony przez - didi2005 w dniu 2013-12-18 12:31:32

a posiłek 2 i 3 to oddzielnie gotujesz? tu masło a tam lniany?

Na kujawskim smażyłam polędwice,Po podzieleniu do miski z 3 dodałam sobie oleju przed podgrzaniem, żeby ryż nie był suchy, a do następnego masełka w tym samym celu
Bez tłuszczu nie wchodzi mi ani ryż ani kasza.
a tak poza tym to może być ta miska?

Zmieniony przez - didi2005 w dniu 2013-12-18 13:38:56

Zmieniony przez - didi2005 w dniu 2013-12-18 13:39:09

Myślę, że tak Ewentualnie poszukaj przepisów na wędliny domowej roboty tutaj https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301.html 

Miska na dzisiaj
Rozpiski z treningu zacznę wklejać po świętach , teraz robię ca prawda w pon, śr i pt trening dla zielonych ale dopiero uczę się techniki i prawidłowego wykonania ćwiczeń i wychodzi to średnio.
Wczoraj zrobiłam już pełne 2 serie
Ale zakwasy mam to chyba dobrze
We wtorek i czwartek bieżnia chód 6,5 km/h 40 min



Nie mam za dużo węgli dzisiaj a za mało tłuszczy??
Jakoś tego ryżu chyba za dużo dowaliłam dzisiaj.
Obi kazała mi równo trzymać węgle i tak się tym zasugerowałam

Zmieniony przez - didi2005 w dniu 2013-12-19 12:26:17

wpisuj treningi, "zakwasy" ma sie zawsze na poczatku, to normalna reakcja na nowy rodzaj ruchu

Trening z poniedziałku 16.12:


Rozpiętki na maszynie siedząc

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg

Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg

Prostowanie tułowia na ławeczce

Seria nr 1: 15 powtórzeń
Seria nr 2: 15 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg

Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg

Prostowanie nóg w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg

Uginanie nóg w leżeniu

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg

Przywodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg

Odwodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg

Wspięcia na palce siedząc na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg


trening z 18.12:

Rozpiętki na maszynie siedząc

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg

Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg

Prostowanie tułowia na ławeczce

Seria nr 1: 18 powtórzeń
Seria nr 2: 15 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 4kg

Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg

Prostowanie nóg w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg

Uginanie nóg w leżeniu

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg

Przywodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg

Odwodzenie nóg na maszynie - wariant A

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg

Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0k
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg

Na razie wygląda to tak
Kiedyś ćwiczyłam,
Jakieś 10 lat temu chodziłam 3 lata na siłownię, ale to takie machanie maszynami bez ładu i składu było, myślałam, że mięśnie mi zanikły i nic już nie mam pod tym tłuszczem, ale chyba nie do końca bo czuję jak mi tyłek spuchł

Dziękuję Obliques za odwiedziny



Zmieniony przez - didi2005 w dniu 2013-12-19 14:08:20