[blog]kulturysta94/redukcja!

Rozmawiałem wczoraj z trenerem na siłowni, zaproponował mi żebym poczytał artykuły na temat treningu PUSH & PULL ze względu na mój staż treningowy oraz żeby nakręcić spalanie kalorii jak redukcja idzie nieco opornie, cardio 3 do 4 razy w tygodniu po treningu siłowym nie dłużej niż 45 min(zobaczymy ile tych sesji wyjdzie). Poczytałem, przeanalizowałem i rozłożyłem sobie to tak

poniedziałek - wolne
wtorek - PUSH, cardio
środa - PULL, cardio
czwartek - wolne
piątek - PUSH, cardio
sobota - PULL, cardio
niedziela - wolne

Trening Push
1. Przysiady klasyczne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów)
2. Wykroki ze sztangą/hantlami 3 serie
3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
5. Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3 serie
6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie

Trening Pull
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie
4. Uginanie nóg leżąc/siedząc 3 serie
5. Biceps 3 serie
6. Szrugsy lub przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

Zakres powtórzeń przy ćwiczeniach typu przysiad, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie sztangi czy hantli, w granicach 4-8 powt, reszta od 8 do max 12. Zresztą i tak wyjdzie w praniu :)

Na uj Ci tyle tego cardio, pozdrów trenera.

akurat kwestii cardio sam sie podjąłem. Myśle, ze 3 sesje to tak optymalnie zwracając uwagę ze przez poprzedni miesiąc je wykonywałem

Rób jak uważasz, IMO dużo, za dużo tego cardio.

e tam, moim zdaniem cardio 4 x week to nie tak duzo, moze miec swoje plusy ale wiadomo ze wtedy trzeba jesc troszke wiecej. wiecej cardio moze Ci dac wlasnie wiekszy efekt anaboliczny poprzez to ze wiecej konsumujesz, ale racja jesli kcal sa bardzo nisko to po pewnym czasie bedziesz czul sie jak g*wno to jeszcze stracisz to co wypracowales.

A ile to jest dużo twoim zdaniem 8 ? 10? czy 12 ?

Nie wiem, skad teraz moda, na to aby nayebać treningów i jeść jak mrówka, a później tona tematów. "Ćwicze 12x w tygodniu, jem 1500kcal i nie chudne pomocy".



Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-12-18 13:12:21

czy w moim temacie ujrzałeś, że trenuje tak dużo razy w tygodniu lub spożywam 1500 kcal? Chyba musze do okulisty sie przejść :D

Nie podważam Twojego zdania, pewnie masz większe doświadczenie niż ja ale nie ma 'sztywnego modelu' dla każdego z nas. Ktoś kto zaczyna redukcje nie musi lecz może wykonywać cardio, ja popełniłem błąd i przez miesiąc dwie, albo trzy sesje wpadały w tygodniu więc żeby dalej szło albo musiałbym uciąć kcal albo dodać aktywność fizyczna. Dodałem 1 trening siłowy przez co podwyższe sume spożywanych kalorii żeby sie nie głodzić, spokojnie.

ps. W piątek wypada nam wigilia klasowa i jak co roku zrobiliśmy zrzutkę na katering, więc bedzie dobra uczta a następnie 3 dni świąt

Juz jestem po treningu i pierwszym posiłku, w szkole wytrzymałem dwie lekcje bo sie ch**owo czułem, coś mnie choroba łapie ale stwierdziłem, że zrobie lekki trening i cardio żeby wypocić się nieco. Na siłowni czułem, że mam kompletny brak mocy, zero skupienia - dziwna sytuacja ...

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-12-18 13:47:31

Tak jak napisałem wyżej, rób jak uważasz, jak chcesz krecic cardio 4x w tygodniu po ciezkim treningu siłowym your choise. Nie zamierzam przekonywać kogoś, że coś jest białe, skoro on jest przekonany, że coś jest czarne.

wystartuje od trzech sesji i zobaczymy. Bedzie leciało za dużo - ogranicze

miało być pięknie i kolorowo a wyszło troche nie tak jak trzeba

Wyszedłem na chwile żeby pojechać pomóc znajomemu a auto odmówiło posłuszeństwa i po drodze zostało na poboczu, j**ane fałveje :D

Dodatkowo czuje się do dupy, i stawiam, że jutro wstane z gorączką a od 7 rano walka z poprawianiem matematyki żeby wszystko na semestr się zgadzało, tak to jest jak wybiera sie matematyke na rozszerzeniu...

Ze wględu na to, że czuje sie jakoś dziwnie napadła mnie ochota na jedzenie ( już po oknie żywieniowym ) no i wpadł kebab a potem płatki z mlekiem i troche pieczywa z szynką, ŁADNIE WJECHAŁEM Z PROWADZENIEM DZIENNIKA lecz czuje się nadzwyczaj dobrze, te pare kalorii może sie przydać

Zobaczymy jak jutro bede sie czuł i zadecyduje czy nie zrobić sobie małej przerwy poświęconej dokładnej regeneracji jak i wyleczeniu się w 100% oraz nadwyżkę kaloryczną ( nie obiecuje, że bedzie czysto ). Przerwa myśle trwałaby około tygodnia ewentualnie do końca grudnia


+ reszta kcal

Trening również do dupy więc nie bede sie zbytnio rozpisywał, do tego jeszcze cardio 30 min