Dieta na masę (65kg)

Witam, mam 176 cm wzrostu, ważę 65kg mam 21 lat. Ułożyłem sobię dietę i chciałbym żebyście rzucili swoim eksperckim okiem czy wszystko jest w porządku.

Trening 3x w tygodniu.




Zmieniony przez - lesus w dniu 2013-12-17 17:15:25

ekspertem nie jestem , ale moge sie podzielic tym co zauwazylem. po treningu nie masz węgli złożonych, np. 100 gram ryzu to dobre rozwiazanie. na noc raczej sie nie powinno tyle wegli spozywac, chociaz glikogen sie uzupelnia rowniez w nocy, ale to male ilosci wegli, lepiej jakbys te wegle zjadl po treningu zamiast na noc. "przed obiad" piszesz chleb, jesli razowy to ok, a jesli bialy to go zamien na cos, bo bialy nie ma wartosci. reszta wydaje sie w porzadku.

Stosując się do twoich wskazówek zmieniłem nieco plan. Teraz będzie w porządku?

teraz w porządku :)

6:00
Platki owsiane 70g

3 jaja kurze całe
10:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
15:00
0biad
Ryz 80g

Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
18:00
Trening
19:30
45g Carbo
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Co o tym myślicie ?

Łukasz1222 produkty w porządku, ale wiecej sie nie wypowiem bo nie wiem ile ważysz, ani jaki wzrost ani celu cwiczen nie znam.

62kg i 176 wzrostu

Pierwsze co się rzuca w oczy to brak tłuszczy poza tymi paroma kroplami oliwy. Powinieneś je zwiększyć o prawie połowę, ale z naciskiem na omega 3.

Po prostu chcę przytyć a ćwiczenie to normalne np:brzuszki ,pompki,drążek itp..

A na co bym mógł zamienić jajka na śniadanie ?

Dziękuję za pomoc.