moj trening trwa

Okolo 40 min 45 min. Cwicze trzy razy w tygodniu. 4 serie po 10 powtorzen. Zawsze 5 cwiczen. Wtorek barki kaptury. Czwartek klata triceps. Piatek plecy biceps. Prawidlowo ? 2min przerwy miedzy seriami i kazdym cwiczeniem

jak nog nie robisz to do dupy. i nie mozliwe ,ze wyrabiasz sie w 40 min . Jak robisz po 5 cwiczen to np klata i triceps to 10 cwiczen x 4 serie = 40 s w 40 min - to wychodzi seria na minute przy założeniu ,ze zero odpoczynku

A nogi i brzuch to gdzie? Rozgrzewki też pewnie nie ma.

Brzuch robie dwa razy w tygodniu w domu.

Robie 3 na klate 2 na triceps.
Na takiej zasadzie. A nie ze 5 na klate i 5 na triceps.

Nog nie robie bo mam kontuzje sciegna.


Jest rozgrzewka. Napisalem tylko ile czasu zajmuje mi cwiczenie

Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2013-12-17 16:41:47

2 na tric to stanowczo za mało , to pewnie plecy i barki robisz po 3 to tez za mało

trenujesz 10 lat i zadajesz takie pytania ?

10 lat to ja pilke nozna trenuje.
2 za malo mowisz? Ale po 2 cwiczeniu juz mam tak spompowanego trica czy bica ze nie mam sil juz nic dzwigac
Trenuje na sucho

Na plecy nie robie martwego ciagu bylo by 4.
a na barki robimy 3. Bo unoszenie sztangielek bokiem jest troche pokichane. Wgl na barkach nie czuc zakwasow. Jedynie tylna czesc. A przednia to po wyciskaniu sztangi albo pompkach. Wtedy czuje
Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2013-12-17 18:22:33

Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2013-12-17 18:25:42

no i dobrze ,ze spompowany :) ale serio 2 to za mało. na małe grupy 9-12 na duze 12-16 a nawet wiecej

Nie bardzo rozumiem to 9-12 12-16

Robie 4x10 i jest ok wydaje mi sie. z reszta dopiero zaczynam 3 tyg dzis