Po jakim czsie mogę czekać na efekty?

Ćwiczę tak:
4x po 20 pompek zwykłych
3x po 10 popek na trzech krzesłach
3x po 12 pompek z nogami wyżej
3x po 20 przysiadów
4x po 12 pompek tricepsowych
A6W :D

JA: 15lat w styczniu 16 183cm ok.75kg

a6w możesz robic tylko nie odrywaj odcinka lędźwiowego. tu chodzi tylko o spięcie brzucha. jak nie bedziesz czuł brzucha tylko plecy tzn. ze masz za slaby brzuch i Twoje cialo pomaga sobie plecami. Wtedy je faktycznie rozwalisz. Jesli to bedzie mialo miejsce to umocnij brzuch innymi cwiczeniami i wroc do a6w

nie rób a6w

Dlaczego?

ponieważ A6W psuje kręgosłup nie spala odpowiednio tkanki tłuszczowej. Rób lepiej ABS jakieś

Rozumiem. Ale te pompki i reszta ok? tki abs może być?

cwiczenia brzucha tak ale nie codziennie 2-3 w tygodniu

Dzięki za pomoc :) Te pompki mogę wykonywać tak jak napisałem?

poszukaj może jakiegoś treningu domatora ale innego troszke

okej :)

po prostu będzie to wszystko bardziej efektywne a nie w koło pompki ;) jak byś miał do dyspozycji hantelki to był by luksus ;)

chantelki już zamówione będą w przeciągu 2tyg ;)