!!!!!!!!!JAK TO JEST Z SUPLAMI?!!!!!!

Suplementy, są po to żeby uzupełniać dietę - diety nie masz… Ułóż dietę wklej tutaj, my poprawimy, a potem się suple zobaczy

i widzicie koles nie wie o czym mowa i pewnie gdybym, nie napisał to by po hmb poleciał

ojtamojtam123

to odpowie mi ktos wkoncu na pytanie czy bedziecie mnie odsylali do linkow ktorych nie rozumiem? :<

Nie rozumiesz? Nie rozumiesz prosto napisanych tekstów? no bez przesady, co ty przedszkolak jesteś?

paramaribo2

ojtamojtam123

to odpowie mi ktos wkoncu na pytanie czy bedziecie mnie odsylali do linkow ktorych nie rozumiem? :<

Nie rozumiesz? Nie rozumiesz prosto napisanych tekstów? no bez przesady, co ty przedszkolak jesteś?

nie jestem przedszkolak tylko zawsze jak zakladam nowy temat to nikt mi nie moze po ludzku napisac i odpowiedziec na pytanie tylko takie gadanie glupie. ja potrzebuje konkretow i jakies porzadnej wypowiedzi a nie jakiegos szamba.

moja dieta :
1. sniadanie wdomu = platki kukurydziane z mlekiem
2. w skzole 2-3 kanapki
3. 1-szy obiad = piers z kurczaka z ryzem ew. makaronem. czasem zamiast tego jem spaghetti
4. 2gi obiad = to samo co w 1szym obiedzie
5. kolacja = kanapki z twarogiem
do tego pije olej lniany do kazdego posilku i raz dziennie pije jogurt naturalny i jem 1 banana

Spróbuję to prosto napisać :) wpisz dietę w http://potreningu.pl/ i nam pokaż .
Jeśli masz wyliczone zapotrzebowanie i masz te ok. +300kcal w tej diecie suple tj. białko , gainery , są ci niepotrzebne . O kreatynie możesz pomyśleć po Pół roku solidnych ćwiczeń. Jedyne co To Aminokwasy wedle mnie .

Zmieniony przez - kubakorn w dniu 2013-12-16 19:08:13

Zmieniony przez - kubakorn w dniu 2013-12-16 19:08:35

I jakieś witaminki, omega 3 ewentualnie

wbilem swoje dane i duza aktywnosc fizyczna poniewaz jestem ektomorfikiemi wyszlo mi 3k kalorii 450 wegli 120 bialka. W tabeli wyszlo mi Suma dobowa:
1874
kcal
78 g
białka
253 g
węglowodanów
59 g
tłuszczu

czyli jest prawie 2 razy za malo hmmm i co z tym zrobic, trzeba zmienic albo diete albo jakas suplementacja, co radzicie? xd

powiem prosto lecz dostadnie zryj wiecej a pojdzie masa przy twojej wadze uzupelnic makro to nie problem wiec suple ci nie potrzebne

bialka dajesz 2g/kg tluszczy kolo 1,4g/kg reszta wegle zebys do 3300-3400 kcal dobil wpisz diete na potreningu zrob ss/zrzut i nam pokaz ja

Na początek możesz nawet 2,5g/kg białka