[BLOG] Ludi_ powrót na SFD/ IF + VLCD

Wątróbka spoko,ale reszty się nie tykałem ;D Na ostro najlepiej dużo curry i można jeść to czasem leci na jeden posiłek 600g wątróbki ;]

Dzień 7

Trening
Klata lekko
Ława 5x8 trochę podźwigałem.
Poręcze 5x12

Nogi
Wstępnie zmęczenie na prostowaniu 5x12
Siady klasyki 5x6 więcej ciężaru dałem niż zwykle
Uginanie dwójki 5x12

Póki co trochę kombinuję, bo te treningi nie miały być planowo w niedzielę, znajomy nie może inaczej, a ja mu w sumie dotrzymuję towarzystwa Od przyszłego roku, to już ogarnę normalnie.

Dieta
Dzień głównie jajek.

Najpierw omlet z 3 jaj +250g twarogu


Potem jajecznica z 5 jaj. Jakieś warzywa do tego.


Generalnie mało kombinuję, ale też dużego polu do manewru nie mam

Żeby nie być gołosłownym.

Wszystko robione dzisiaj przed porannym treningiem, jakość z dupy, ale coś tam widać, no i światło dziennie, więc bez oszukiwania










Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2013-12-16 12:10:23

Sportowo. Fajne nogi. ;)

Dzień 8

Trening

Podciąganie 5xmax
Wiosło sztanga 5x12
Wiosło hantla 5x12
Szrugs 5x12
Uginanie biceps łamana 3x12
Młotki 3x12

Dieta
Wczoraj na oba omlety poszło razem 10 jajek. Jeden na ostro, jeden na słodko.






Dzień 9

Trening
Ława 5x10
Poręcze 5x10
Rozpiętki 5x12
Wyciskanie z kaptura 3x12
Unoszenie hantli bokiem 3x12
Francuz hantla 3x12
Prostowanie na wyciągu 3x12

Dieta
Poszło 0,5kg serc drobiowych, 450g fasolki zielonej, jabłko. Na drugim foto omlet z 3 jaj, 1 jabłko + mus kakaowy z twarogu i mleka.






Dzisiaj ostatni trening przez wielkim jedzeniem w święta. Jutro jeszcze będzie po basenie trzymana dieta, a od czwartku zaczynam labę. Na siłownie pójdę pewnie w poniedziałek, ale dieta nie będzie trzymana, ciasta itd. będą lecieć non stop do 3 stycznia. Potem powrót na VLCD Pewnie coś tam kg wpadnie, odbuduję glikogen, ale chociaż ograniczę gromadzenie smalcu przez święta no i trochę odpocznę psychicznie

Gdzie ciag dalszy? Nie obijaj sie :)