Plan Treningowy

Witam,
Chciałbym się dowiedzieć co mogę osiągnąć z takim planem treningowym:
Poniedziałek:
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 8-12pow
rozpiętki 3s 8-12pow
pompki
biceps:
uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-12po
uginanie ze sztangielka podchwytem lub supinacją (który waszym zdaniem jest lepszy?) 3s 8-12 pow
uginanie ze sztangielkami w oparciu o kolana 3s 8-12pow
przedramię:
uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8-12pow

Środa: plecy:
martwy ciag 3s 8-12pow
wiosłowanie sztangielkami 3s 8-12pow
triceps:
wyciskanie francuskie obu rac 3s 8-12pow
wyciskanie francuskie jednorącz 3s 8-12pow
odwrotne pompki 3s 8-12pow
piątek: nogi:
przysiady ze sztanga 3s 8-12pow
wspięcia na palce stojąc 3s 8-12pow
barki:
wyciskanie żołnierskie 3s 8-12pow
przenoszenie sztangi nad glowa 3s 8-12pow
kaptury:
podciąganie sztangi do brody 3s 8-12pow
wznosy barkow ze sztanga/sztangielkami 3s8-12pow.

Co o tym myślicie?Co z tym mogę osiagnac?Co byscie zmienili lub dodali?

Dodam ze cwicze w domu

caly plan zmienic, bo ten jest tragiczny

A jakas pomoc przy zmienie?

Czy mogłby mi kos pomoc przy zmianie planu?

jaka pomoc tu wszystko jest do wymiany, przeczytaj tematy podwieszone dotyczące treningu juz zobaczysz ile rzeczy jest nie tak jak powinno

może moglbys mi pomoc w ulozeniu dobrego planu?

To nie jest trudne, poczytaj i sobie ułóż...

ten sam ukladalem i jest zly wiec proszę was o pomoc.nie chce żeby następny tez był zly