czy ten plan rozwinie każda czesc mięśnia ?

Triceps:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
Przedramie:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
-MARTWY CIĄG
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Wyciskanie sztangielek
Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Kaptury:
-WZNOSY BARKÓW SZRUGSY



na nnogi nie pisze bo idzie dobrze masa i trening mi pasuje.
a co do tego powyzej to chodzi mi o to ze jak np mamy triceps to czy trzy glowy beda rowno rosły stosujac te cwiczenia.
dodam jeszcze ze posiadam ławke poziom skos+ i - wolny ciężar gryf prosty łamany i hantelki. oraz drazek do podciagania.
dodam jeszcze ze cwicze takim ciezarem zeby robic to poprawnie.
pozdrawiam i przepraszam ze utworzyłem nowy temat ale chciałbym zaciagnac rady i mysle ze po to te forum jest..

w tricepsie pompki daj na koniec na dobicie. w plecach podciaganie daj pierwsze i mc jako ostatnie ćwiczenie nie jest za rozsądnie lepiej wstaw na drugie. w barkach wycisk sztangielek daj an sam początek i w klacie daj na skosie dodatnim hantlami a na koniec zamiast ostatniego ćwiczenia daj rozpiętki

spoko dzieki. tak wlasnie robie. cwiczen nie mam napisane w kolejnosci wykonywani.

chodzi mi po prosu o ich jakosc.

no z teog planu co tu wynika to mniej więcej wszystko sie rozwija ewentualnie zamiast jednego francuskiego daj wyciskanie wąskim chwytem

gdzie dół?

dół mysle ze jest ok to nie pisze bo uwazam ze to nie ma sensu

Skoro uważasz, że ćwiczenie dołu jest bez sensu to nie mamy o czym gadać

Lepardou najpierw naucz sie czytac ze zrozumieniem pozniej dawaj rady.. napisałem ze trening nog mam ok. wiec o nim nie pisze bo chodzi mi o gore.. tak wiec prosze o rady do tego co napisałem. pozdrawiam