cwiczenia w domu

hej,
Mam 14 lat i chciałbym przybrac na masie
Mam 53.5 kg wagi i 175 cm wzrostu
Posiadam tylko 1 hantle i cwicze na niej ale chce sie dowiedziec jak dlugo dziennie musze cwiczyc aby po miesiacu cwiczen bylo widac jakis efekt nie chodzi mi tu o bardzo duzo tylko zeby chodz troche...
jakby ktos mogl to z gory dziekuje... :D

Wydaje mi się, że z zaawansowaniem nie masz nic wspólnego, więc poczytaj trochę tematów z działu dla początkujących.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Zajrzyj też tu:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

dziekuje dalem wam obu SOG'a ....