[Blog]pREisiok/IF - REdukcja,REkomp

WaCki

Poproś w sklepie o opakowanie i sprawdz skład, ale jak dobrze pamiętam to jest coś jak drobiowe parówki.

?? jakie parówki ? przecierz to jak nazwa wskazuje brzuszki ryb. część łososia idzie np. na filety a częśc zostaje i to jest ten "odpad"- strona brzuszna. "problem" z tym taki że na ok. 1kg brzuszków 300-350g to odpady typu kości i skóra, dlatego też patrząc na cene za kg trzeba sie liczyć że tak naprawde to jest ok 700g łososia, no i procentowo chyba miej białka tam jest a spoooooooro tłuszczu.

Panowie, tabata na czczo, jak trening siłowy, czy po posiłku?

po posiłku !

dzięki!

Witam po świętach!
Zastanawiam się nad zwiększeniem kaloryczności - BF mam już na poziomie ok. 14%, ale nie zauwazylem zmian w lustrze gdzieś od końca listopada. Od tego czasu zmniejszyłem kcal (których i tak już jest niewiele). Męczy mnie już trochę ten deficyt, więc chciałbym zwiększyć kalorie do 2900 w treningowe i 2400 w nietreningowe(obecnie ok. 2400 w dt i ok 1900 w dnt). Co o tym myślicie? Nadal będę na deficycie (TDEE=3285), ale już nie tak głębokim. poziom zatłuszczenia, który mam obecnie toleruje (nie jestem wniebowzięty, ale nie ma tragedii jak na początku ), ale żeby uzyskać estetyczną sylwetkę, która jest jednym z moich celów, muszę złapać trochę więcej mięsa. Co o tym myślicie? Chcę nadal stosować CC (w dnt max. 80ww, w dt ok 400-500), 8h okno, itp. Myślę też nad zmianą treningu, może tu też coś doradzicie?
Kalorie zwiększać stopniowo czy raz a porządnie?

Tak to wygląda teraz

Kcal zwiekszaj stopniowo, pamiętaj, aby najwięcej ww było w posiłku potreningowym.

Tak, tak, wiem. Jest jakieś 60-80%, reszta rozkłada się na pozostałe 2-3.

Czekam na dalsze opinie!
dziś treningowy, dorzucę stówe-dwie, wieczorem wrzucę rozpiske bo zaraz lece na trening

postanowiłem dorzucić kcal - obecni wygląda to tak: ok. 2900 w dt i ok 2400 w dnt. Nadal w dt przewaga węgli, w dnt - tłuszczy, ale zastanawiam się nad zmianą tego, tzn. założenie zostanie, ale czasem wrzucę torebkę ryżu w dnt.
Jeśli chodzi o efekty - super, sylwetka wygląda całkiem nieźle, można nawet powiedzieć że dorzucenie kcal dało wizualnie pozytywny efekt. Do tego ustąpiły problemy z koncentracją, skupieniem, itp. z którymi się borykałem, zwłaszcza w czasie postu. Na siłowni łapię się większych ciężarów, także wydaje mi się to dobrą decyzją.
Myślę nad rozpoczęciem cyklu na mono, to będzie mój pierwszy, co o tym sądzicie? Prawdopodobnie zacznę po sesji, tj. w połowie lutego. myślicie że 5g dziennie, przez 8 tyg, będzie w moim przypadku ok? Czy może 10 w dt 5 w dnt? 8 tygodni to wystarczający czas, czy dłużej?