if pierwszy raz

Witam chciałem zapytać czy stosując okno żywieniowe np 6/18 przykładowo od 16 do 22 można czasem raz na 2 tygodnie zjeść posiłki normalnie w ciągu dnia? Studiuje zaocznie i nie raz zdarza się że mam przerwę tylko około 12 i jem wtedy o 7 rano o 12 i koło 20 po zajęciach czy to bardzo przeszkadza? W ciągu tygodnia bym trzymał michę normalnie:d

Wiek : 20
wzrost :187 cm
waga: 94 kg

Skoro masz za mało węglowodanów to zwiększ ilość ich źródeł w diecie. Np w postaci kasz, ryży, makaronu, płatków, ziemniaków, pieczywa, itp.

Łamie założenia IF, ale napewno nie przeszkadza.

Dzieki za odpowiedź postaram sie przez weekend ułożyć dietę i wkleić do sprawdzenia. Aeroby moga byc 7 razy w tygodniu? Dotychczas robiłem 7 dni po 30 minut na czczo i wieczorem 45-60 minut na rowerku około 35- 40km/h

Będziesz miał trening siłowy ? Wypełnij ankiete, wklej zrzut diety, wtedy będzie można coś więcej powiedzieć.

No to tak

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 94
Wzrost : 187
typ budowy : endomorfik
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : aktualnie niska brak pracy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aero/basen
Odżywianie : dotychczas słabe
Cel : redukcja DO 15 % bf pózniej się zobaczy
Ograniczenia żywieniowe : BRAK
Stan zdrowia : B. DOBRY po operacji kolana w sierpniu
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby,basen,rower (trening w domowych warunkach)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : 5 posiłków dziennie (zdrowe produkty, wtedy było -9kg)

treningu siłowego nie planuje na siłowni, ćwiczę w domu na drążku, ew mogę coś dokupic.

Dieta w trakcie rozpiski.

Bez przesady z tymi aerobami. Po co aż 7 razy w tyg.? Na pewno nie na początku.

Ok to zmniejsze bo już tak robiłem ze 2 miesiace tylko bez żadnej diety ani IF. To może pon - 30 minut na czczo

Wrzuć rozpiskę treningu, co ile w jakie dni i zobaczymy gdzie dać aeroby.

Własnie chodzi o to że nie robię treningu siłowego, mam tylko aeroby i drążek

Ogarnę diete i napisze:d

Zmieniony przez - bereta w dniu 2013-12-13 13:54:37

Myślałem, że trening w domowych warunkach to trochę więcej niż sam drążek. Nawet jak nie masz sprzętu to zawsze możesz coś wykombinować, lub po prostu udać się na siłownie przynajmniej z 2 razy w tyg.

Zapotrzebowanie mi wyszło 2767kcal z racji braku pracy teraz.
Odjąłem 400kcal

postaram sie ułożyc jakis trening




Staram sie wzorowac na diecie https://www.sfd.pl/[BLOG]_BR10_/_Zarzucanie_trybu_suchego_lisa-t985621.html

Znalazłem coś takiego
w Pon Srode i Piatek
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Baniaki zastąpie hantlami beda na początek? http://allegro.pl/hantle-2x10kg-xylo-12-talerzy-2-gryfy-45cm-ap-i3769726568.html
Zmieniony przez - bereta w dniu 2013-12-13 14:13:06

Zmieniony przez - bereta w dniu 2013-12-13 14:45:25