Trening na mase, ocena.

PONIEDZIAŁEK Klata + biceps
-klatka
Wyciskanie 12-10-8-6
Wyciskanie na + Hanlti 12-10-8-8
Rozpiętki 10-10-10-10
-bicek
Uginanie ze sztanga 12-10-10-8
uginanie sztangielek młotkowym 12-10-8-8

ŚRODA nogi
Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
Prostowanie nog 12-10-10-10
Uginanie nóg 10-10-10-10
Łydy maszyna 25-20-10-10
brzuch

CZWARTEK barki triceps
-barki
Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-10
Odwrotne rozpiętki na maszynie 12-10-10-10
-triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 12-10-10-10
Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem 12-10-10-10

Sobota plecy
MC 10-8-6-6
Wiosłowanie 12-10-10-8
Brzuszki w opadzie 12-12-10-10
Przyciąganie do klatki 10-10-10-8
Przyciaganie za głowe 10-10-10-8
brzuch


Prosze o ocene

Zmieniony przez - Kroker w dniu 2013-12-10 10:56:40

na mase jest dieta to raz. a dwa mniej powtórzen wieksze ciezary. przedział 6-8 jest wystarczajacy

Dietę mam :) w 2 tyg wpadlo 1.5 kg więc jest dobrze, nie zalewa mnie, tak że dieta jest juz odpowiednia, tylko że do tej pory lecialem na fbw , teraz chce splita, wiec pytanie czy to moze być? oczywiscie powtórzenia zredukuje

Nie można narzucać ilości powtórzeń, sprawa indywidualna( przyjęto że na przyrost masy mięśniowej 8-12). Na mnie działa właśnie taka skala powtórzeń a jak robiłem 6-8 to siła szła sama.

"przyjęto" - kto przyjął. Czy tak samo ktoś przyjął 8-12 jak 6 posiłków dziennie? Bedziesz rosł jak bedziesz przekraczał swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Proste

Panowie dobra dobra, powtórzenia powtórzeniami a jak reszta? ćwiczenia np? albo odstęp miedzy ćwiczeniami wszystko jest ok jeśli nikt sie nie czepia?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Samo jedzenie nic nie da(chodź jest bardzo bardzo ważnym czynnikiem). Na początku to jak byś nie ćwiczył to i tak będziesz rósł ale potem trening staje się coraz ważniejszy. Nie na wszystkie mięśnie działa 6 powtórzeń. 6 posiłków? Dla endo to bardzo ważne aby jeść mało i często, nie każdy ma geny pozwalające jeść 3 razy dziennie jak koń :)

Autor ma rok stażu także chyba wie że przerwy między seriami 60-90 s, a jeżeli chodzi o regeneracje to jest na to czas w tym planie.

Dieta jest, a genetycznie jestem coś miedzy endo/mezo, tak ze żarcie konia nie jest dla mnie ciężkie :P jeśli plan jest ok, to od następnego tygodnia z nim jade :) narazie dokoncze tydzien z fbw :) a kalorie ile zjadam to okolo 4000-4500 max, robie tak 10-15 min aero i mnie nie zalewa,a masa pnie sie w góre :)

a z powtórzeniami to jade najczęściej 12-10-8-8 na małe partie, a na duże 10- 10lub8 -8-6 :) przerwa jest odpowiednia ciężar z treningu na trening jest dokladany, tylko najgorzej mi z przysiadami, ale mam nadzieje ze za jakis czas sie to zmieni :)

4000-45000 kcal i nie zalewa... Masz bardzo mało endo w sobie według mnie :)

nom, codziennie tyle minimum 4tys zawsze cos dojem nawet wieczorem żeby to utrzymać :) ale i tak mialem spadek dzis na wadze 1kg.. xD aż dziwne ale mozliwe ze wody troszke ubylo