4 dniowy trening pomocy

Witam.To mój pierwszy post na forum.Chciałbym zacząc ćwiczyc po 3 tyg przerwie .Wieć zakupiłem odżywki Universal Shock Therapy 840g + Storm 759g (pierwszy raz będę zażywać odżywki) . I brakuje mi jeszcze dobrego treningu. Trening ma być 4 dniowy ( 1 dzien -trening
2 dzien-trening 3dzien - przerwa 4 dzien -trening 5 dzien - trening
6 i 7 - przerwa) Poniżej podam ćwiczenia na dane partię mięśni. Proszę o odpowiednie rozłażenie ćwiczeń na 4 części (4 dni)oraz napisac liczbę serii i powtórzeń i czy cos zmienic itp. Z GÓRY DZIĘKUJĘ !

Klatka
1.Wyciskanie sztangi plasko
2.Wyciskanie sztangi skos w dół
3.wyciskanie hantlami plasko
4.Rozpietki

Triceps
1.wyciskanie wąsko
2.wyciskanie francuskie
3.wyciskanie jedną ręka

Plecy
1.Martwy ciąg
2.wiosłowanie sztangą
3.nie wiem jakie ćwiczenie ( nie mam drążka)

kaptury:
1.szrungsy

Biceps:
1,uginanie ze sztangą
2.Uginanie na modlitewniku
3.ginanie hantlami młotkowe

Barki
1. wyciskanie żołnierskie
2.unoszenie na bok
3.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia

Przedramię
1. Zwijanie nadgarstków podchwyt
2.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą
2.wspiecia stojąc z ciezarem

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

POMoze ktos

plan do kosza, nogi 2 ćwiczenia, to chyba jakiś żart :) Po co Ci odżywki jak diety nie masz, na odżywkach masy nie zbudujesz. Polecam podwieszone tematy tego działu + dział odżywianie.