Trening i praca

Witam.
Chodzę na siłownię od listopada. Kolega rozpisał mi plan na 4 dni.
Wt - klatka, triceps, abs
Śr - plecy, biceps, łydki
Pt - barki, kaptury, abs
Sob - Nogi, łydki

Wszędzie 3 serie po 15/12/12 pow.

Od stycznia miałbym niby zmienic na 5 dni.
Tu moje pytanie. Pracuję na trzy zmiany. Zawsze mam trening o innej porze. Czy dla mnie jako dla początkującego nie będzie, to zbyt dużo treningów? Praca, obowiązki i 5 dni treningu, to trochę czasu pochłania. Dodatkowo trzeba coś ugotowac. Dietę mam z potreningu.pl dla zapracowanych.

Co lepiej zrobic? Zmienic plan na lżejszy i z Waszą pomocą ułożyc jakiś sensowny, np. wybrac FBW lub wykupi abonament na treningi z PoTreningu.pl?
Głownie chodzi o to, że ja pracuję fizycznie i nie zawsze idę po treningu spac, tylko muszę na nockę.

Nie ma sensu dla Ciebie na plan 4 dniowy z partią trenowaną raz w tygodniu. Jeśli jesteś początkujący to daj sobie spokojnie fbw 3 dni w tygodniu i postaraj się dopiąć dietę. Zrób 1-2 mikrocykle na fbw, naucz się techniki i wprowadź odpowiednie nawyki żywieniowe i wszystko będzie na dobrej drodze

ok, czyli zrobię sobie FBW

Ile taki mikrocykl powinien trwac?

Zrobic tak jak tutaj:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html??

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

4 serie 10/12,
Przez 6 do 10 tyg?

Po tym okresie przejśc na A/B zestaw?

6-8 tygodni i będzie ok , 12-8 powt w takim zakresie się trzymaj i później śmiało możesz skoczyć sobie na dwa zestawy

do tego dobra dieta i będzie szło

ok dzięki. Założę sobie dziennik w dziale Junior. A z tymi powtórzeniami to jak? Starac się robic max 12, ale nie mniej niż 8?

Tak dokładnie trzymaj się w tym zakresie to początkowo zapewni fajny wzrost przy dobrej diecie i nie pozwoli Ci szaleć z ciężarem co przełoży się na bezpieczeństwo treningu

ok, a cardio robic? Mam lekko zalany brzuch. Ogólnie jestem szczupły, ale brzuch taki "wydęty".

na razie nie, jak zwiększysz aktywność fizyczną i dopniesz diete to na początek wystarczy później ewentualnie dołożysz cardio

ok, dzięki