Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
Cięzar roboczy łaczny którym mam na sztandze w czasie poszczegołnych ćwiczen.cwicze stałym ciężarem na każdej serii. Przysiad 10kg robie wiosłowaniezamiast martwego ciagu 10kg wyciskanie 30 Podaje cieżar bez gryfu który wynosi 10kg.
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
242
Witam trenuje Planem fbw by georgu od miesiąca chciałbym się dowiedzieć jak dobierać ciężar podczas wykonywania serii?Moim celem jest masa.Przytyłem 3,5kg w ten miesiąc moim celem jest dojście do 80/85 kg w przeciągu roku. Odnośnie mojego stażu kiedyś ćwiczyłem jednak z przyczyn niezależnych ode mnie musiałem zrezygnować mało czasu . Pozdrawiam
Aha i planuje tym planem trenowac18tygodni .
Zmieniony przez - Laik pl w dniu 2013-12-09 11:23:49
Zmieniony przez - Laik pl w dniu 2013-12-09 11:42:33
Zmieniony przez - Laik pl w dniu 2013-12-09 13:32:03
Szacuny
16
Napisanych postów
689
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11502
zostaw tak jak jest, czyli stałe obciążenie z progresem tygodniowym, zwiększ ciężar bo jak dobrze rozumiem w przysiadzie CR brutto to 20kg (obciążenie + sztanga)
Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
242
Tak doskonale zrozumiałeś :)Czy zwiększania o 2kilo łącznie będzie wystarczające?Mam na myśli to ,iż wole dochodzić do większego ciężaru powoli, niż zbyt gwałtownie go zwiększać i narazić się na kontuzję.
Szacuny
16
Napisanych postów
689
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11502
Trochę mało jak na przysiad ... jeśli w serii końcowej robisz zaplanowana liczbę powtórzeń to śmiało możesz dokładać i spokojnie więcej niż 2kg, teoretycznie przyjmuje się że na duże partie (nogi, plecy) progres wynosi około 10kg na małe (bic, tric) około 2,5kg
Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
242
Masz na myśli progres tygodniowy o którym pisałeś wcześniej?A czy jeśli nie dam rady to należy zwiększać ciężar o tyle abym technicznie wykonywał wszystkie serie?Pytam ponieważ staram się kłaść jak największy nacisk na poprawną technikę wykonywanych ćwiczeń przy założonej liczbie powtórzeń.
Szacuny
16
Napisanych postów
689
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11502
Tak mam namyśli tygodniowy progres ,technika przede wszystkim, jak robisz np. w jednym tygodniu załóżmy 4serie po 10 powtórzeń z ciężarem 20kg w następnym dokładasz 5kg i robisz tak samo, jeśli zrobisz założoną ilość dokładasz dalej jeśli np. w ostatniej serii nie dajesz rady i jesteś w stanie zrobić poprawnie tylko 8powtórzeń nie dokładasz tylko z tym samym obciążeniem dążysz do założonych 10 powtórzeń
Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!
Laik pl
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Ghost.
