Kaloryfer

Witam.
Chciałbym w miarę szybko i efektywnie wyrzeźbić kaloryfer (wiem, że nie zrobię tego w miesiąc). Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej robić, żeby to osiągnąć, jeśli potrzebna jest dieta napiszcie od razu jaka ;)
P.S Od razu mówię, że nie chce brać żadnych odżywek.

Nikt nie każe brać odżywek to po pierwsze.
Po drugie nie ma nic na szybko
po trzecie do tego potrzebna będzie odpowiednia dieta .
Trzeba osiągnąc odpowiednią masę mięśniową (dieta na mase )
i potem spalić tłuszcz który zasłania mięśnie(dieta na redukcję )
Nie mam pojęcia czy masz mięśnie brzucha czy nie masz więc ci nie doradze daj zdjęcia jakieś .
I CWICZY SIĘ CAŁE CIAŁO .

Obecnie mam trening na masę 5 razy w tygodniu, brzuch mam twardy, ale mięśnie są niewidoczne. Co do odżywek to napisałem tak, bo wiem, że to przyśpiesza często efekt i ktoś mógłby mi to doradzić dlatego napisałem od razu, że nie chce ;)

"masa 5 razy w tygodniu" :D

Phah co do tych odżywek to tutaj raczej nikt doświadczony nie będzie ci wciskał ich , chyba ze sam byś chciał , to tylko dodatek do diety . Trening na masę 5x w tygodniu ale całe ciało ?? cwiczysz na siłowni ? Po wadze widze ze chudy jesteś patrząc waga/wzrost . Może narazie masuj dalej a weź się za redukcję na wiosnę . Masz dietę odpowiednią ?

Obecnie stosuje ten trening, ale nie ma tutaj nic o brzuchu jeśli chodzi o pozostałe partie to jest w miarę efektownie, diety nie stosuje.

Odpuść sobie Warszawskiego koksa , ułóż sobie na początek Fbw albo Split ;) 3-4 x w tygodniu i będą dobre efekty

jaka jest różnica między Fbw a Split?

Fbw to ćwiczysz całe ciało na jednym treningu i tak 3x w tygodniu a split cwiczysz każdą partię mięśniową raz w tygodniu .

Okej dzięki ;)

na koksie można cwiczyć 5 razy w tygodniu :D