Dieta na masę do sprawdzenia dla początkującego

Cześć wszystkim!
Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Od tygodnia robię trening obwodowy i ułożyłem sobie dietę ale chciałbym żeby ktoś z was sprawdził ją i powiedział czy jest dobrze czy nie. Zacznijmy od początku. Mam 20 lat, 177cm wzrostu i ważę około 68kg. Trzy razy w tygodniu chodzę na K1. Chciałbym zaznaczyć, że nie jestem zbyt zamożny i po prostu nie mam środków aby kupować jakieś wykwintne potrawy. A o to dieta którą ułożyłem:

Śniadanie:
OMLET - składniki:
Jaja - 4szt
mleko - 75ml
płatki owsiane - 75g
dżem - 30g

Obiad I- przed treningiem
pierś z kurczaka 150g
ryż biały 100g
sos słodko-kwaśny 100g

Obiad II- po treningu
pierś z kurczaka 150g
ryż biały 100g
sos słodko-kwaśny 100g

Kolacja
Jaja - 4szt
mleko - 75ml
płatki owsiane - 75g
dżem - 30g

Bardzo bym prosił o sprawdzenie tej prostej i dosyć taniej diety. Przypominam przy korekcie o kwestiach finansowych. Dobrze gdyby ktoś mógł napisać czym można zastąpić te produkty. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2700kcal w tej diecie jest około 3000kcal. Posiadam dodatkowo pół kilo gainera. Co z nim?

Pozdrawiam i dziękuje.

Wklej dietę w formie zrzutu potreningu.pl

Tak będzie szybciej i prościej, pozdrawiam.

http://iv.pl/images/06014706611851653763.png 

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.