pomoc w treningu klatki oraz

Witam, chciałbym się od was dowiedzieć, który z treningów na masę uważacie za lepszy. Mam 16 lat, 178 cm, ważę 87 kg, mam dietę, trenuję sporty walki od dwóch lat (BJJ i boks), mój staż na siłowni wynosi około pół roku z przerwami, . Robię trening mojego kolegi, wygląda on następująco:
WYCISKANIE NA SZTANDZE PŁASKIEJ
2 serie po 8 powtórzeń 50% max ciężaru
2 serie po 6 powtórzeń 60% max ciężaru
2 serie po 4 powtórzenia 70% max ciężaru
2 serie po 3 powtórzenia 80% max ciężaru
2 serie po 2 powtórzenia 90% max ciężaru
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3x8-10 60% MC
+rozpiętki 2x10-12

z tego względu, że brakuje mi progresu ułożyłem własny trening klatki:
4x8 wyciskanie ławka płaska
4x8 wyciskanie skos w górę
3x max powt. pompki na poręczach
2x10-12 rozpiętki

prosiłbym o weryfikację obu treningów, oraz odpowiedzenie który jest lepszy na przyrost masy/siły, lub wprowadzenie ewentualnych poprawek

jesli trenujesz sporty walki to najlepszym treningiem dla ciebie był by FBW

to jest część fbw, tylko mi chodzi konkretnie o poprawienie treningu klatki (w tym fbw) :P

tyle seri przy treningu fbw ??

rozpisz cały

PLECY:
2xMAX POWT. PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWTEM
2xMAX POWT. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM
3x10-12 MARTWY CIĄG
3x10 WIOSŁOWANIE
ZARZUT 3x10


BARKI:
3x10 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE

NOGI:
PRZYSIAD 3x8-10
PÓŁPRZYSIAD 2x8-10
ŁYDKI 2x10-12

KLATA:
-

BIC/TRIC/PRZEDRAMIE:
3x8-10 UGINANIA RAMION ZE SZTANGIELKAMI(BIC)
3x8-10 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO (TRIC)
2x10 PODCHWYT/NACHWYT SZTANGIELKAMI(PRZEDRAMIE)

troche dziwny masz ten trening FBW

po 2 cwicz na duze grupy po jednym na małe 3 x w tyg , jesli twoim priorytetem jest klata daj ją jako pierwsza w zestawie

okej, dziękuję