Jaki trening przygotowawczy?

Witam. Lutu marzec chcialem sie zapisac na boks. Podacie jakis trening przygotowawczy. Mam 12 lat. Mam dosyc mocno rozwiniete ramie. Dosyc mocno tez brzich a reszta tak sobie. Podajcie wszystko to co sie przyda . Mam nadzieje ze to dobry dzial. Pozdrawiam.

Bieg bokserski z obciążeniem 0,5 kg. Biegi raz w tygodniu. Dużo ćwiczeń na brzuch i nogi.

MusiK!!! Co Ty mu w ogóle proponujesz? o.O Szok
Rób jak najwięcej pompek, brzuszków, przysiadów, grzbietów. Moja propozycja: 4serie x maximum. Jeśli będziesz/jesteś w stanie robić ich po 100np. to z plecakiem i jakimś obciążeniem w środku by robić tak max 20-30. Biegaj normalnie, żadne biegi bokserskie!!!! już nie wspominając o biegu bokserskim z obciążeniem. Możesz biegać ile chcesz taka prawda. Dobrze się odżywiaj, dbaj o to by być wyspanym i życzę sukcesów :) A najlepiej zapisz się jak najszybciej. Wszystkiego się tam nauczysz i także wyrobisz sobie kondycję.

Brzuszki i przysiady dam rade po 100 przy jednej seri bez problemu. Gorzej z pompkami. Z ok 50 zrobie. Mowiles ze bieg bokserski nie. A czemu? Dam rade przebiec po pare km. Biegalem kilka razy. Od 3 dni po sniegu biegam (laki, pola, podworko, jeszcze pod gorke) i na czym polega w ogole bieg bokserski?

Ludzie wy wiece wogle co to jest bieg bokserski??

Bieg bokserski wykonuje się w miejscu

-Prostujesz prawą rękę i prawą nogę
-w tym momencie lewa ręka jest w gardzie a lewa noga ugina się tak żeby stopa była na palcach
-teraz przechodzisz na lewą nogę prostujesz ją tak samo jak lewą rękę
-prawa ręka wraca do gardy, zaś prawa noga ugina się

wygląda to mniej więcej tak:


Zmieniony przez - MusiK w dniu 2013-12-08 14:49:13

Musik po 1.nie pisz posta pod postem. po 2.on nie ma pojęcia jak wyprowadzić lewy prosty! Rocky! Biegaj sobie normalnie jak do tej pory biegałeś. Bieg bokserski odpada bo nie znasz techniki. TAK! nawet w tak prostym ludzie popełniają błędy. Nie wystarczy truchtać w miejscu i po prostu machać łapami! A już w ogóle proponować mu bieg bokserski z obciążeniem to głupota. Rocky a nie możesz zapisać się już teraz? Przysiady rób z plecakiem założonym odwrotnie i włóż tak jakieś butelki z wodą lub coś w tym stylu. Ew. weź 2x5l butelki i rób wykroki. Russian twist polecam na brzuch, szczególnie dobry w sportach walki, w ogóle wszelkie ćwiczenia na skośne brzucha. Masz drążek?

idź na sekcję od razu,jak nie możesz to bieganie,rozciąganie,pompki,brzuszki,drążek itd.za żaden bieg bokserski i inne się nie zabieraj

Taki pseudo drazek ale super sie nadaje do podciagania. A sluchaj stanie sie cos jak nie bede rozciagal miesni po trenigu i przed? Tzn moj nauczyciel od wf ma kolege boksera wagi koguciej (chyba mistrz polski) i bedzie mnie trenowal a zanim zacznie mnie trenowac chcialbym sie przygotowac. Miesnie wszystkie i wgl. Bigbull masz skype zeby to obgadac?

Geng- ok nie bede sie bral za bieg bokseraku. I tak nie mialem zamiaru ale chcialem wiedziec na przyszlosc ;)


Zmieniony przez - Rocky Balboa :P w dniu 2013-12-08 18:37:54