Lu z przytupem

zadbaj o prawidłowa aktywacje mięśni pośladkowych, obawiam sie ze więcej w tych ćwiczeniach co robisz ci plecy pracuja niz pośladki.
Kawę pij espresso nie gotowca z taka ilościa prostych ww

Obli szczerze to zawsze miałam takie fatalne 'tyły'...i ciężko mi je wyczuć w MC (dlatego w porównaniu z przysiadem biorę mniejszy ciężar)- bardziej czuję odcinek lędźwiowy niż cały dół. Jak robię na sucho jest ok, a z ciężarem lipa. Hmmm chyba muszę bardziej się przypatrzeć technicznie. A co do kawy...nie pijam, tylko towarzysko i to zawsze czarną jak moja dusza

Ulku nie słodź, nie słodź jak jest każdy widzi - za robotę się bierzem !

Sida dziękuję co nie zmienia faktu, że droga do zczęścia dalekaaa i wyboistaaa. Z rozkładem robię, co mogę

TRENING
Łyżwy były w planach, ale skończy się na dzikim hasaniu po dywanie

Jadalnia




Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-06 13:07:08

Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-06 13:08:01

TRENING
1. przysiad klasyczny 10x45/8x47,5/10x50kg 
2. MC Romanian 10x30kg/10x35kg/10x37,5kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x55kg/10x57,5/10x57,5
4. WL 10kg (tylko w ramach ćwiczeń techniki)
5. wyciskanie żołnierskie 7kg ŁOKCIE
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6kg/10x6kg/10x7kg
6b. uginanie ramion ze skrętem 10x7kg/10x7kg/10x7kg

1-pierwszy raz pełna seria z 50kg
2-chyba lepiej z czuciem pośladków dlatego ciężar w górę, czułam wzrok Obli na pupci
4 i 5-boli mnie bardzo łokieć szczególnie w lewej ręce
i nie wiem co z tym zrobić

JADALNIA




Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-07 15:32:03

Może nagrań filmy z wyciskania to będzie widać czy czasem nie robisz czegoś źle technicznie. Bolały ciebie wcześniej? rozgrzewasz się przed treningiem?

Zawsze się rozgrzewam, zdarzało mi się już, że bolały, ale rzadko i nie tak bardzo. Zobaczę jak będzie następnym razem (albo jutro spróbuje) i jak coś to wrzucę filmik. Mam nadzieję, że to jednorazowa historia, albo może niewystarczająca rozgrzewka. Dzięki unknovvn
A czy to, że mam lekkie przeprosty w łokciach może mieć wpływ ??
I jeżeli już wyszukuję sobie problemy to czasami 'klika' mi w w barkach



Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-07 19:02:21

TRENING
Radosna twórczość własna połączona z konkretnym rozciąganiem wszystkiego co mam
Porządnie rozgrzałam łokcie i próbowałam wyciskania, ale nidyrydy - nawet z 5kg boli, postaram się nagrać filmidło, ale nie wiem czy to kwestia techniki..


PODJEDZONO


POMIARY
Ustanawiam tradycję niedzielnych porannych* pomiarów na czczo.
*o ile w sobotę nie trafi się grubsza wiksa
Dzisiejsze pomiary uznaje za początkowe.






Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-08 14:09:39

TRENING
1. thrusters  10x15kg/10x15kg/10x17,5kg
2. wypady dalekie 10x10kg/10x10kg/10x15kg
3. wiosłowanie hantelką w opadzie 10x10kg/10x10kg/10x12kg 
4a. wznosy bokiem 10x3kg/10x3kg/10x2kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x3kg/10x3kg/10x2kg
5. plank 17s 
6. wznosy bioder 10x30kg/10x30kg6x30kg 
+ 
superseria wytrzymałościowa x5
a. pompki męskie 5/5/4/4/3 
b. brzuszki 20/20/20/20/20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [hmmm dużo, nie liczyłam] 

Rozgrzewkowo podpatrzyłam u jo1984 aktywacje bioder by Mawashi-cudna sprawa Jest takie coś na górną część ciała ? Barki, łokcie itd ? Plissss
1-regres w ciężarze, ale postanowiłam spuścić z tonu na rzecz techniki
4ab-jednak 2kg bardziej męczy jak się przyłożę
6-nie wiem jak zrobić żeby sztanga nie wbijała się tam gdzie nie powinna, moja kreatywność się wyczerpała

WRZUCONE NA RUSZT
*Dodatkowo od dzisiaj zaczynam jeść: witC,tran, magnez+B6.





Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-09 16:10:18

a we wznosach dajesz coś pod sztangę? mi zwykle ręcznik wystarcza jak złożę go kilka razy

@UNKNOVVNOstatnio cudowałam z krążkami, a dzisiaj próbowałam owinąć się grubą gumą na dwa razy, ale i tak czułam. Jak nic nie wymyślę to ręcznik, ale wolę zminimalizować ilość rzeczy przy sobie. I tak latam po całej siłowni w kółko żeby zrobić cały trening

STOLICZEK NAKRYŁ SIĘ