Metoda na EKTO bez pieniędzy i sprzętu.

Cześć,

mam pytanko czy jest jakaś opcja żeby bez chodzenia na siłownie, bez brania supli i bez przyrządów (ew. drążek może być) przybić troche na masie?
Mam 19 lat, 195cm wzrostu, ważę 79kg i jestem bardzo chudy(ektomorfik), od 7 lat nie mam żadnej aktywności fizycznej. Latem czasem wyjdę na rower, raz na ruski rok przejdę się na basen...
Denerwuję się non stop, jak widzę rzeźby kumpli, ich masę i siłę i porównuję siebie.
Jest jakiś skuteczny domowy plan treningowy?

Pomóżcie :) Dorzucę zdjęcia za jakiś czas.

Trening: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

I podstawy odżywiania: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

sposób na mezo endo ekto jest ten sam : dobra micha :) więc wychodzi na to ze nie ma co bawic się w podziały . Trening i linki już masz ;p

wielkie dzięki! :) a teraz kolejna sprawa, pierw masa potem rzeźba to dobra opcja?

Jeżeli jesteś taki chudy to rzecz oczywista :D MASA

jak naprawię swój telefon, wrzuce foty ;D

wypada mieć najpierw jakieś mięso, żeby nie wyglądać jak wieszak

no prawda, tylko u mnie z tym przybiciem masy jest ciężko... ;/

Do tego jest dieta potrzebna i nie będzie problemu . Ja mam problem rzekomo z zalewaniem się tłuszczem , i robiąc teraz mase nie zalewam się . Czyli mozna powiedzieć ze problemu nie ma :) wystarczy tylko kaloryczność dopasować . Tak samo u ciebie , odpowiednia ilosć kcal i masa leci jak marzenie

u mnie z tym tłuszczem to jest tak, że najwięcej zbiera się na brzuchu zamiast iść w szerokość w każdej partii ciała -,- a *ujowo jest być szczupłym przy 195cm wzrostu ;P