Plan treningowy dla patyka.

Plecy: Rób podchwyt.
W początkowej fazie ruchu spinasz łopatki i wypychasz klatkę to już powinno Cię podnieść do góry na pewien kawałek, potem staraj się dociągać plecami. Po jakimś czasie wyczujesz ruch, każdy początkujący ma problem z wczuciem się w plecy. ;)

Barki: Albo po prostu siła wzrosła. Technika dobra? Nie wyciskasz przypadkiem tricepsem?

Triceps: Nie miałeś robić tutaj pompek na poręczach?
Biceps: Po co?
Brzuch: Zła technika. Pooglądaj filmiki. Która konkretnie kość?

co do barków to myślę, że technika zła nie jest. kilkakrotnie oglądałem filmy z tego ćwiczenia starając się zapamiętać jak najwięcej elementów. wydaje mi się, że wszystko przyjmują barki - ale mogę się mylić.

co do tricepsa: miałem, miałem. tylko, że nie mam odpowiedniego sprzętu a przemeblowania w domu nie chciałbym robić. postawiłem więc na wyciskaniu francuskim.

Biceps: tak wyczytałem tak więc i robię.

Brzuch: zaraz zabiorę się za oglądanie filmów. nie potrafię jej nazwać. wydawało mi się, że to jest kość ogonowa ale jednak się myliłem. przy lekkim 'zgięciu się' - jak to jest w przypadku brzuszków - ta kość odstaje mi jakby od kręgosłupa. wydaje mi się, że to może być jeden z kręgów lędźwiowych.

Dziękuje za porady.

Zmieniony przez - xMotylek w dniu 2013-12-03 16:52:41

Co do tricepsa i klatki to polecam zwykle pompki z rana 3x serie na maxa raz szeroko raz wasko. Tym hantlem to klatki raczej nie zrobisz