masa od 27 listopada do 28 lutego

Dzisiaj zaczynym masowe ktora utrzymam do 28 lutego 2014 , Mialem 6 miesiaczna przerwe w treningach takze niemam dobrej mocy . Dieta bedzie mniej wiecej wysoko kaloryczna 3714 kalori. Moim celem jest nabic jakies 6 kilo . Postaram sie wrzucac moje treningi do oceny z dnia na dzien.
TUTAJ DAJE DIETE :

SNIADANIE:
6 jajek
1 pomidor
300 ml mleka calego
40 gram szynki z indyka
Obiad:
150 gram ryzu(przed ugotowaniem)
200 gram piersi z kurczaka lub wolowiny
300 ml mleka calego
Przed treningiem:
6 jajek
40 gram szynki z indyka
100 gram chleba (bagietki)
300 ml mleka
500g ziemniakow
Odrazu po treningu:
kanapka(50 gram)+40 gram szyski z indyka
150 ml mleka


Po Treningu ( 60 min)
500g gotowanych ziemniakow
200 gram piersi z kurczaka lub wolowiny

Dieta jest bardzo prosta . idealna jak dla mnie ze wzgledu na mala ilosc czasu do spedzenia w kuchni .

Zmieniony przez - Kamil lifter w dniu 2013-11-27 17:09:48

slabo zaczales skoro nic sie nie dzieje

Nie obwiniaj go! Może mu się po prostu nie chce. :D

Witam . Sory ale niemialem czasu zeby napisac , i moge zagwarantowac ze slabo niebylo . Dzisiaj robilem nogi . Tutaj zostawiam trening .

Przysiady pelne : 1x3x98kg
1x4x110kg
3x4x122kg
3x4x125kg

Quad Extension: 1x20x50kg
1x15x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg

lounge ze sztanga:3x1minuta

Romanian deadlift:1x10x30kg
1x15x40kg
1x10x50kg
1x8x60kg

femoral Extension:1x20x30kg
1x15x40kg
1x10x50kg
1x8x60kg

I na koniec rozciagania .

Zmieniony przez - Kamil lifter w dniu 2013-12-04 18:34:04