Dieta na mase 65 kg

Witam!
Proszę o ocenę / poprawę diety na masę .
Mam 17 lat , 172 cm , 65 kg .

Współczynnik BMR 1706.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2942.95
Węglowodany 55% 1618.62kcal = 404.66gram
Białko 15%% 441.44kcal = 110.36gram
Tluszcz 30% 882.88kcal = 98.1gram

Dodatkowo warzywa i owoce , ale tego podobno mam nie wliczeć oraz oliwa z oliwek do smażenia mięsa :)

Na moje oko stanowczo za dużo białka i za mało tłuszczy, osobiście mam 120 do 115 - nie bój się tłuszczy. I takie pytanie osobiste, zaczynasz dopiero dietę?:)

Tak , dopiero zaczynam bo brakowało mi ku temu motywacji :/

Licz 2-2,2 bialka na kg masy. Tu masz go stanowczo za duzo.

No ja zacząłem ponad 9 miesięcy temu z wagi 55:D mogę Ci doradzić, abyś jedynie sam siebie nie oszukiwał z posiłkami;p

Troszkę pokombinowałem i oto rezultaty ;)

Po zmianach dobra dieta.

Dzięki wielkie wszystkim za rady i odpowiedzi :D