Potrzebuje pomocy z rozkładem tygodnia do zrzucenia tłuszczu

Ok a więc
Witam was jestem nowy na sfd. Mam na imie Mateusz i mieszkam od 8 roku życia w Anglii, wiec jak znajdziecie jakieś błędy to sorki.
Mam 17 lat i
Bmi 31.9
Waga 100
Wzrost 177
Nie wyglądam źle bo jestem dość wysoki a cały tłuszcz zbiera sie na brzuchu.

Musze jak najszybciej zrzucić ten tłuszcz do wakacji iż wyjeżdżam do ciepłych krajów a po powrocie chciałbym kontynuować zrzucanie tluczu i do tego budowanie mięśni.

Wiec nie patrzcie na mnie jak na sezonowca bo chcę żeby to był mój styl życia.

Narazie skupmy sie na jak najszybszym zrzuceniu tłuszczu. Mam siłownię pod domem wiec nie ma problemu.
Proszę pomuszcie mi ułożyć plan tygodnia kiedy i co ćwiczyć oraz kiedy i co jeść.
Pamiętajcie zależy mi na szybkim spaleniu tłuszczu żebym jakoś wyglądał bez koszulki. Wiem ze szybkie spalanie tłuszczu wiąże sie ze zwisajaca skóra wiec tu też chciałbym tego uniknąć.

Z góry mocno Dziękuję i czekam na odpowiedzi. Cześć

Poczytaj dokładnie ten artykuł: https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

potem ułóż dietę i trening i wklej tutaj do oceny

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.