Dieta do poprawy

Witam!

Zwracam się do was z prośbą o podanie kilku produktów które mógłbym dołożyć do tej diety tak aby była to ''dieta na mase''. Chciałbym również spytać czy gainer mass mutation byłby dobry do utworzenia masy mięśniowej a także czy jeżeli przestane go używać waga mi spadnie i czy warto go wogóle brać? Jeśli jest coś lepszego od gainera to proszę o wypowiedzenie się. ;d I wiem dieta marna pewnie ale 1 raz ją układam i nie znam się zbytnio. Poniżej jest współcznik bmr z kalkukalora.

Pozdrawiam.



Współczynnik BMR 1894.87
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3268.65
Węglowodany 55% 1797.76kcal = 449.44gram
Białko 15%% 490.3kcal = 122.58gram
Tluszcz 30% 980.6kcal = 108.96gram

Podaj podstawowe informacje o sobie
wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna.

Makaron jajeczny, soki sklepowe, serki typu danio do wyrzucenia.
Brakuje zdrowych tłuszczy, są istotnym makroskładnikiem do budowania masy jak proteiny i węglowodany.

Możesz włączyć w dietę takie produkty jak
orzechy, awokado, tłuste ryby ( nie z puchy ) pestki, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany.

Strasznie mało masz mięsa. Gdzie się podziały owoce?
Gainer to syf, nie kupuj tego, zbilansowana dieta to podstawa.

WARZYWA możesz jadać do każdego posiłku
Szczególnie te zielone.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wiek :17lat
Waga: 74
Wzrost: 185cm
Aktywność fizyczna: 4 treningi w tygodniu

Bazowałem troche na innych dietach i tak jakoś wyszło :/

Zmieniony przez - Młodzik17 w dniu 2013-12-01 19:44:48

Więc popraw to.

Postanowiłem jeszcze raz wrzucić dietę z małymi poprawkami. Oczywiście będę zmieniał co jakiś czas np. pierś z kurczaka na jakąś rybe np. dorsz. Chciałbym spytać czy z reguły powinno się smażyć podczas diety na oliwie z oliwiek czy zwykłym oleju. Jaka jest różnica pomiędzy nimi? Chciałbym również spytać czy pić tylko wodę czy wolno mi pić np. sok pomarańczowy?

Pozdrawiam.

100 gram orzechów laskowych w jednym posiłku to bez sens..
Napisałem Ci co masz wyrzucić, a wrzucasz to samo.