redukcja 6-7 kg

Witam.
Chciałbym schudnąć około 6-7 kg.
Mam kilka pytań do państwa.
Zacznę od opis.
Mieszkam w internacie, wiedz raczej o dietę będzie ciężko, chociaż tam tak żywią że ehhhh...
Do dyspozycji mam siłownię 3 razy w tygodniu po 30-40 minut.
Boisko do biegania.
Na siłowni już ćwiczę kilka miesięcy.Bez planu robię to co wszyscy,( kilka ćwiczeń na atlasach)
Teraz pytania.
1.Co jeszcze dodać aby zredukować masę tłuszczową? Jakieś aeroby ? Jakie ?
2.Na siłowni mam ćwiczyć aż do porządnego spocenia się ?
3.Jakieś suplementy zażywać ? Białko ? Aminokwasy?

Bardzo proszę o odpowiedz
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html zaprszam do działu junior.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.