rience1
Witam.
Mam 21 lat. 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwami(Zazwyczaj bez głowy). Jestem po sporej redukcji 19 kg,
jednak odnotowałem spory spadek w mięśniach. Postanowiłem się trochę podbudować zanim zredukuje dalej tkankę tłuszczową głównie z uwagi na wiszącą skórę. Jednak chciałbym uniknąć zbytniego otłuszczenia. Z uwagi na to, że jestem endo dieta węglowa odpada. Poczytałem trochę i zdecydowałem się na dietę CC(Carb Cycling).
W oparciu o kilka artykułów interpretując je pod swój plan tygodnia i zdecydowałem się na 7 tyg FBW i później przejscie na silownie (na poczatku 3 tyg na urlopie- wolne od pracy). Pracuje dziennie minimum 8h. od 6 do 15 czasem dłużej.
Praca to aero o niskiej intensywności(20-30% HR) z dźwiganiem małych ciężarów częściej i wiekszych rzadziej(Max 20 kg). Dodałem do tego 2 razy w tyg trening silowy - pon i pt.
Moje BMR to 1858. Zapotrzebowanie ok. 3350 kcal.
Dni treningowe :
Dni nie treningowe:
W weekend podobnie jak w dni nie treningowe tylko z mniejsza iloscia wegli.
Zdj:
Zmieniony przez - rience1 w dniu 2013-11-29 17:45:09
Zmieniony przez - rience1 w dniu 2013-11-29 17:45:47
Zmieniony przez - rience1 w dniu 2013-11-29 17:46:59
Mam 21 lat. 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwami(Zazwyczaj bez głowy). Jestem po sporej redukcji 19 kg,
jednak odnotowałem spory spadek w mięśniach. Postanowiłem się trochę podbudować zanim zredukuje dalej tkankę tłuszczową głównie z uwagi na wiszącą skórę. Jednak chciałbym uniknąć zbytniego otłuszczenia. Z uwagi na to, że jestem endo dieta węglowa odpada. Poczytałem trochę i zdecydowałem się na dietę CC(Carb Cycling).
W oparciu o kilka artykułów interpretując je pod swój plan tygodnia i zdecydowałem się na 7 tyg FBW i później przejscie na silownie (na poczatku 3 tyg na urlopie- wolne od pracy). Pracuje dziennie minimum 8h. od 6 do 15 czasem dłużej.
Praca to aero o niskiej intensywności(20-30% HR) z dźwiganiem małych ciężarów częściej i wiekszych rzadziej(Max 20 kg). Dodałem do tego 2 razy w tyg trening silowy - pon i pt.
Moje BMR to 1858. Zapotrzebowanie ok. 3350 kcal.
Dni treningowe :
Dni nie treningowe:
W weekend podobnie jak w dni nie treningowe tylko z mniejsza iloscia wegli.
Zdj:
Zmieniony przez - rience1 w dniu 2013-11-29 17:45:09
Zmieniony przez - rience1 w dniu 2013-11-29 17:45:47
Zmieniony przez - rience1 w dniu 2013-11-29 17:46:59
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
